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[活动记录] 2022-2023年体训记录

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1#
发表于 2022-9-26 12:45:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
2022-2023体训记录


开帖目的:
1.  各校区实践记录当天体训内容,并进行总结
2.  倾听实践小组外的声音,收集意见与建议
3.  作为体训参考材料

温馨提示:
1.  内容力求简洁明了,重点突出(可以将重点用不同颜色)
2.  比较正式的内容,如实践的体训总结、大家对体训较深的思考与想法等,以“回复”的方式编辑,占上一楼;
     轻松一些的内容,如聊天、一些初步的较简单的建议与意见等,以“点评”的方式编辑,不占楼 R2 d) W- u) M
8 Y& \* x# `6 \) x) Z+ }- u, ?8 J7 A& A, z- O& g& X3 X( c, v# _0

2#
 楼主| 发表于 2022-9-28 23:07:13 | 只看该作者
本帖最后由 杨泽强 于 2022-9-28 23:08 编辑

2022—2023学期
校历第4 2
体训内容:
一、  公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间:20:55
3. 地点:六区前旗杆处
三、 体训内容
      先签到,21:05开始跑步,绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身(及时铺好防潮垫)。热身完后就坐,然后开始玩游戏(或者先玩游戏,玩完之后再就坐),一边聊天(及时铺好防潮垫)。
四、 热身
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,侧向拉伸,腹背运动,弓步压腿及侧压腿,活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑(每组1分钟)俯卧撑(10*2)
五、 游戏
加字游戏 eg:第一位:骑车  下一位:不骑车  下下一位:不爱骑车
规则:随便谁开个头,大家轮流接话,每次只能加一个字,不能加语气词
要正确复述前一个人说的内容,不能拖太久。(适合分组,每组4-6人)
(可以多玩几轮,多抓几个人)
“奖励”:你比划我猜 让被抓的人描述所给词语,不能说话,让大家猜,累计回答对三个就算成功!
词语:暂定

聊天
  聊一聊十一拉练,或者国庆想去哪些地方,有什么目标,打算(有萌新想参加十一拉练的话给他们普及队列骑知识)。  
体训总结:
  1.跑步热身环节正常进行,运动量并不是很大,对大家刺激效果蛮不错,后续可以慢慢增强点强度
  2.游戏环节,老狗们气氛带的很好,后来来了6个新生来参加,导致游戏时间拖得比较长,最后聊天的时间只有一点点
解决:还是控制好时间,聊天比例可以稍微增大一点

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3#
发表于 2022-9-30 10:39:00 | 只看该作者
本帖最后由 林玮 于 2022-9-30 10:41 编辑

2022—2023第一学期
校历第4 2
体训内容:
一、  公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间:20:55
3. 地点:操场东北角
三、 体训内容
      先签到,21:05开始跑步,男生绕操场跑2圈,女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身(及时铺好防潮垫)。热身完后就坐,然后开始玩游戏,一边聊天。
四、 热身
头部运动,单臂后振,扩胸运动、体转运动,腹背运动,弓步压腿、侧压腿,活动手腕脚踝、活动膝关节。(第一周以恢复体能为主,不进行过于剧烈的运动)
五、 游戏
击鼓传花
所有人围坐成一圈,用一个物品作为花,进行击鼓传花游戏。音乐声持续时便一直将花传下去,当音乐声停止时,花在谁手里就由谁进行自我介绍,可以讲讲自己的家乡,讲讲与车协的故事(方便西校新老生相互熟悉),然后以才艺表演(或真心话大冒险)作为“奖励”,多进行几轮,尽可能让更多的同学在游戏中表达自己,如果有想主动发言的同学也可以主动发言。


体训总结:
    新学期进行的第一次体训,新人老人齐聚,总的效果不错。参加人数较多,有中心的,还有老学长,已经接近甚至超越去年的最多人数。体训融入了熟悉的味道,签到、跑步及准备活动均包括在内,这些已经很久未在西校出现。
   击鼓传花中传递的矿泉水瓶摔了,水洒到防潮垫的衣服上,以后选用道具要注意安全。
   每人都做了自我介绍,聊天内容从家乡讲到与车协的故事,几个老狗带的氛围很好。新实践主持比较顺利,同时还有提升空间。感觉新来西校的伙伴有点腼腆,希望以后老狗能让大家渐渐放开。


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4#
发表于 2022-9-30 22:52:08 | 只看该作者
2022—2023第一学期
校历第4周 周4
一、         公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        时间:20:55
3.        地点:六区前旗杆处
三、        体训内容
      先签到,21:05开始跑步,绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身(及时铺好防潮垫)。热身完后就坐,然后教骑车和队列相关知识,如果有时间然后开始玩游戏(或者先玩游戏,玩完之后再就坐),一边聊天(及时铺好防潮垫)。
四、        热身
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,侧向拉伸,腹背运动,弓步压腿及侧压腿,活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑(每组1分钟)俯卧撑(10*2)
五、        游戏

数字炸弹
聊天
教一手骑行和队列,聊聊这一年有什么想做的事想去的地方。

体训总结:本学期第二次体训,签到跑步热身等正常进行,杨泽强组织了跑步和热身,游戏环节我来主持,游戏环节进行了数字炸弹和倒着说,总的来说并不是很理想,新生有些很腼腆,我也很怯场。聊天环节主要是跟新生相互了解,了解新生的骑行水平等。希望以后我可以克服怯场,让新生慢慢能放开摆脱社恐,找一些可以破冰的游戏。
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5#
发表于 2022-10-1 23:09:52 | 只看该作者
本帖最后由 聪明豆范鸿宇 于 2022-10-1 23:11 编辑

2022—2023第一学期
校历第4周 周4   



一、通知签到
1.     周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.     晚上9:05之前于稷下广场(地库对面)集合
3.     扫码签到


二、体训内容
1.热身:
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,腹背运动,正压腿及侧压腿,活动手腕,脚腕。范鸿宇喊口令。(10min)
2.游戏:
老狼老狼几点了:
一人扮老狼,其余人扮小羊站在老狼背后。游戏开始后,小羊开始问:“老狼老狼几点了?”老狼随意回答几点,且老狼回答几点,小羊向前跑几步。
小羊继续问“老狼老狼几点啦?”老狼大声说“十二点啦!”这时候,小羊四散快速跑回家,因为老狼一报十二点就意味着追捕开始了。如果有一只小羊被老狼抓住,被捉住的小羊再扮演老狼,游戏重新开始。(20min)
3.骑行知识教学:
范鸿宇讲职务知识,罗晨晖骑行手势及队列知识(预留10-15min左右)
4.聊天
话题:有想过三十岁之后的生活是什么样子吗?(做游戏之前先告诉大家,留给大家思考的时间)(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人)


体训总结:
1.老狼老狼几点了这个游戏慎选,无法顾及到所有人,一些腼腆的同学可能一直躲在人群后面参与不进来。
2.骑行知识讲了半个小时左右,没有进入聊天环节,可能会有同学感到枯燥。个人认为讲解过程中可以增加一些互动,比如问某人“你听明白了吗”或者留意cue到某些人。
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6#
发表于 2022-10-3 09:49:39 | 只看该作者
2022.9.28中心体训(周二)
一、通知 签到
1.     周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.     晚上9:05之前于稷下广场(地库对面)集合
3.     扫码签到
二、体训内容
1.     热身:
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,腹背运动,正压腿及侧压腿,活动手腕,脚腕。罗晨晖喊口令。
2.     体能训练:
开合跳15个两组代替跑步环节。 (操场新生在军训)
3.      游戏:
“数字炸弹”:
1. 围着在防潮垫上坐1圈;
2. 选出一人确定一个数字(可发到群里,保证数字准确性),并告知大家数字的位数(位数尽量不超过三位);
3. 由一人猜测数字,并由确定数字者告知猜测结果,明确猜测数字范围比如(比如确定数字为77,有人猜测为66,则报大于66),未猜中则由下一人继续猜测,若猜中,则由猜中的幸运儿确定下一个数字
每一轮的幸运儿改变位置,按顺时针顺序依次坐开
4.     惩罚:
聊天时最先分享
5.     聊天:话题:“暑假做的最有意义的一件事”(要分享感悟)

体训总结:
1.聊天环节时间过长,但效果却还可以,有cue到很多新人分享的故事也很有意思,算是一次比较成功的体训吧。
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7#
发表于 2022-10-4 12:38:30 | 只看该作者
本帖最后由 王若愚 于 2022-10-4 12:53 编辑

抱歉来晚了!!
洪家楼校区第四周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于9.27(周二)与9.29(周四)晚如期进行体训,现进行简单总结:
体训内容:
9.27体训提前发布了通知,参训成员于21:05前集合完毕,进行跑操、热身与简单拉伸后,展开户外游戏,户外游戏后进入畅谈时间,大家进行了简单的自我介绍与愉快的聊天;
9.29体训提前发布了通知,参训成员于21:05前集合完毕,以10.1国庆拉练的准备工作为主,由洪楼负责同学进行拉练指导与注意事项的提醒,在指导结束后,经验丰富的同学带领经验尚缺的同学进行了实地试车指导,并给予宝贵建议。
本周亮点总结:
1.在未纳新的情况下两次拉练均有较多同学参加,积极性高;
2.分享交流过程中,参与了今年远征的同学分享了宝贵的远征经历,对远征起到了很好的宣传作用;
3.洪家楼校区成员在其他校区成员的帮助下进行了实地试车与练习,体现了极好的互帮互助,回归车协团结的灵魂与核心。

本周不足总结:
1.实践居然不知道周总结是要发到论坛的(悲),已自我检讨,深刻反思,保证以后此类事情不再发生。。。。
2.实践未能准备好不同体训参训人数下不同的活动预案,导致游戏需要现场去想,影响成员体训体验,已自我检讨,深刻反思,保证以后此类事情不再发生;
3.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制,导致游戏勉强进行的过程中没有明确目标导向,最后也是勉强结束,已自我检讨,深刻反思,保证以后此类事情不再发生。

总结反思:今后体训可以适量增加体能类的训练和偏向体能的游戏,虽然洪楼的参会成员以女生为主,但是不能因此疏忽了体训锻炼的本质,还是要适当增加运动量;对于跑步环节可以适当增加监督,鼓励同学们跑完基本的两圈,而不是任由其跑两步看时间差不多就集合了。

洪楼分部体训将不断改进,不断反思,发扬山大车协精神,强健体魄,增进情谊。

   
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8#
 楼主| 发表于 2022-10-7 23:46:00 | 只看该作者
2022—2023学期
校历第5 2
体训总结
  今天是重阳节,故软园选择上后山登高,一路上边走边聊,也带了几个萌新,带路和扫尾也都做的可以。
  不足的就是路上老狗们有时会忘记和萌新交流,萌新也比较腼腆,所以还是尽量提醒老狗去多和萌新交流,让他们更快的融入大家。

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9#
发表于 2022-10-8 09:19:29 | 只看该作者
本帖最后由 林玮 于 2022-10-8 09:24 编辑

2022—2023第一学期
校历第5周 周2
体训内容:
一、公告
   主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、签到
  1. 小秘负责
  2. 时间:21:00
  3. 地点:梦迪音乐厅
三、体训内容
   先签到。进行热身(及时铺好防潮垫),做体能训练。然后坐下来玩游戏和聊天。
四、热身
   头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,腹背运动,弓步压腿、侧压腿,活动手腕脚踝。
五、准备活动
   高抬腿:男生30个,女生20个,做2组。平板支撑30秒,做1组。
六、游戏
   1. 交换名字
   方法:(1)参加者围成一个圆圈坐着。(2)围个圆圈的时候,自己随即更换成右邻者的名字。(3)主持人随机提问,当主持人问及“张三先生,你今天吃的什么?”时,真正的张三不可以回答,而必须由更换成张三的名字的人来回答:“恩,今天早上我吃的馍!”(4)当自己该回答时却不回答,不是自己该回答的人就要被淘汰。(5)被提问到的人进行下一轮提问。
第二轮,换成左边人的名字,自由提问。
   2. 数鸭子
   方法:围成一个圈。逆时针方向,第一人说“数鸭子”,第二人说“数几只”,第三人说“数n只”,n可以是任意数字,比如“数3只”,那么后面的第四、五、六这3个人要依次说一个“嘎”来代表3只鸭子。接下来第七人说“数鸭子”,第八人说“数几只”,按顺序说下去。若有人说错则淘汰。最终剩下3~4人游戏结束。
两游戏的淘汰者接受真心话。
七、聊天
   国庆假期做了什么


体训总结:
   1. 这次体训来的人比较少,地点选在音乐厅,环境较好。
   2. 报名字这个游戏有些玩下去,姓名和提问内容混在一起容易导致误解,并且经常冷场,稍显尴尬,体验感不佳。
   3. 在大家的建议之下,选用第二个游戏,流程顺利了些。建议数鸭子报的数字不宜过大,不然数不过来。
   4. 聊天环节渐渐变成闲聊,氛围不错。聊天时间有点长,导致有人着急回去但不方便走,最后过了10点半才解散。聊得久可以,但要提醒大家注意时间。
   5. 实践在介绍游戏规则时有些表意不明,开始时也忘了让大家说自己的名字,以后尽量注意这些细节。关于控场能力,有待提高。

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10#
发表于 2022-10-9 17:33:09 | 只看该作者
来晚了来晚了!!!

2022.10.4 中心体训(周二)

一、通知 签到

1.   周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.   晚上9:05之前于操场(足球场)南边集合

3.   找小蜜扫码签到

二、体训内容

1.跑圈:

集合人齐之后,由实践领头绕操场跑两圈

2.热身:

头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,腹背运动,正压腿及侧压腿,活动手腕,脚腕。廖诚鑫喊口令。(10min)

3.游戏:

贴树皮游戏: 先围成一个圈,然后两人分成一组。这个游戏的规则是:一个人跑,一个人抓。如果抓的人抓住了跑的人,那么被抓的人就要抓原先抓的人;如果跑的人贴到了一个小组同学的后面并且喊了“贴”,那么这个组站在最前面的人就要跑。(25min)

4.聊天:

话题:有想过三十岁之后的生活是什么样子吗?(做游戏之前先告诉大家,留给大家思考的时间)(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人)
体训总结:
1.体训的氛围还不错,但是第一次带跑圈没有经验,下次一定要控制好头和尾的速度,扫尾要干净,头也不能带太快,要不然速度差太大,导致很多人都要等剩下的人跑完,这样热身和跑圈没有接起来。
2.这次游戏玩了一个运动量稍微大点的,游戏氛围都很好,就是老狗跑得太久了,给萌新的时间太少,很多萌新就是在边上看着,下次可以注意一下,多分配点时间给萌新,最好都能跑个两到三次,能更有参与感。


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11#
发表于 2022-10-9 22:26:44 | 只看该作者
洪楼第五周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.4(周二)与10.6(周四)晚如期进行体训,现进行简单总结:
体训内容:
10.4体训于21:05前集合完毕,进行跑操、热身与简单拉伸后,展开户外游戏“地雷爆炸”,户外游戏后进入畅谈时间,大家进行了愉快的聊天;
10.6体训于21:05前集合完毕,进行跑操、热身与简单拉伸后,展开户外游戏“地雷爆炸”,户外游戏后进入畅谈时间,大家进行了愉快的聊天;
本周亮点总结:
1.尽管天气较冷,仍有很多同学前来参加体训,并参与到体育活动中来;
2.有参与体训的同学主动提出话题,供大家交流讨论,有效增进成员们的关系和情谊。


本周不足总结:
1.未准备好游戏道具沙包,导致周四活动临时变化,应当做好前期准备工作;
2.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制,导致游戏勉强进行的过程中仍旧没有明确目标导向,洪楼执委会应当做好私下交流,确立一个相对而言可以运行的奖励机制。

洪楼体训将不断改进,不断反思,发扬山大车协精神,强健体魄,增进情谊。
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12#
发表于 2022-10-11 23:31:00 | 只看该作者
2022—2023第一学期
校历第6周 周2

2022.10.11中心体训
一、通知 签到
1.    周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.    晚上9:05之前于风雨操场集合
3.    扫码签到
二、体训内容
1.      体能训练:
绕操场跑,男生三圈,女生两圈。(安排扫尾)
2.     热身:
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,腹背运动,正压腿及侧压腿,活动手腕,脚腕。罗晨晖喊口令。
3.     游戏:
“解手链”
1.  所有人手拉着手围成一个圈(视情况考虑是否进行分组),每个人记住自己左右手牵着的人
2.  解开圈,打散原来的顺序后再按先前的牵手情况牵起手
3.  在不解开手的前提下,通过一系列操作变回到最初的那个圈
4.      惩罚:
这次没有惩罚!!!
5.     聊天
分享自己喜欢的一句歌词,需要发到群里让大家能看见,格式:“歌词”——“《歌名》”,并介绍原因

体训总结:
1.游戏时间过长导致聊天环节时间较少。
2.解手链游戏整体效果较好,氛围感十足,充分调动会员积极性,各校区可借鉴尝试。

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13#
发表于 2022-10-12 08:25:52 | 只看该作者
本帖最后由 许陈佳乐 于 2022-10-12 08:38 编辑

2022-2023第一学期
第5周星期4体训总结(补)

一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9:05之前于体育馆北面栏杆处集合
3. 扫码签到

二、体训内容
1. 体能训练
2. 绕体育馆跑,男生三圈,女生两圈。
3. 热身
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,腹背运动,正压腿及侧压腿,活动手腕,脚腕。许陈佳乐喊口令。
4.游戏:
[/url]
“丢手绢”
推选出一个丢手绢的小朋友,其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始,大家一起唱起《丢手绢》歌谣,或手机播放。被推选为丢手绢的人沿着圆圈外行走或跑步。在歌谣唱完之前,丢手绢的人要不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。被丢了手绢的人要迅速发现自己身后的手绢,然后迅速起身追逐丢手绢的人,丢手绢的人沿着圆圈奔跑,跑到被丢手绢人的位置时蹲下,如被抓住,则要讲讲“如果给你一天时间变成异性,你会做什么”。如果被丢手绢的人在歌谣唱完后仍未发现身后的手绢,而让丢手绢的人转了一圈后抓住的,就要做下一轮丢手绢的人,他的位置则由刚才丢手绢的人代替。因此游戏是大家围成圆圈进行的,所以丢手绢的人和被丢手绢的人跑动时圈数不能太多,防止因跑动圈数太多而头晕跌倒。
5. 惩罚:聊天发言
6. 聊天:话题“如果给你一天时间变成异性,你会做什么”


体训总结:
具有随机性的体能训练,在强健体魄的同时,也更能让全体参与进来。在玩丢手绢游戏的时候,可能因为人多且部分会员之间不太熟悉,所以产生了女生把手绢丢给女生、男生把手绢丢给男生,或者熟人之间互相丢的情况,这时候主要依靠实践或者老狗破冰。参考诚鑫上一次带我们玩的“贴树皮”游戏(先围成一个圈,两人一组,前后站,规则是先由一个人跑,一个人追。如果追的抓住了跑的,则交换角色。如果跑的人贴到了一个小

组同学的后面并喊了“贴”那么在最前面的同学就要跑。),一方面有老狗们参与,在追逐中打乱男女生、熟悉不熟悉的顺序,另一方面因为追逐中,下一个“被贴”具有随机性,所以每个人都可以投入游戏,有期待感但是同时,由于大家最后不可避免的需要“整活”,这大多由熟人老狗之间完成。萌新会员可能在开心之余也缺少参与感。希望以后的体训能越来越棒。

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14#
 楼主| 发表于 2022-10-14 17:14:56 | 只看该作者
2022—2023学期
校历第6 2
体训内容:
一、  公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间:20:55
3. 地点:六区前旗杆处
三、 体训内容
      先签到,21:05开始跑步,绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身(及时铺好防潮垫)。热身完后就坐,然后开始玩游戏(或者先玩游戏,玩完之后再就坐),一边聊天(及时铺好防潮垫)。
四、 热身
头部运动,扩胸运动,振臂运动,体转运动,侧向拉伸,腹背运动,弓步压腿及侧压腿,活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑(每组1分钟)俯卧撑(10*2)
五、 游戏
归类别。
主持的人说一个主题,如颜色,小会员依次说出各种不同的颜色,后一个人不能和前一个人重复。类别可以由难到易,开始可以说颜色,水果,交通工具等,之后变难可以说类别里很少的东西,比如自行车,可以自由发挥。卡住的人最后一起做惩罚。

词语:暂定

聊天
  随便聊....
体训总结:
  1.这次体训杰哥来参加了,他说热身跑步队列跑会好一点,大家互动也会更多一点,下次采用试试(之前安排好带头和扫尾的散跑的)
  2.聊天话题还是最好准备一下,可以让体训更丝滑一点

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15#
发表于 2022-10-14 19:38:24 | 只看该作者
2022—2023第一学期
校历第6周 周二 10月11日西校体训
体训内容:
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间:20:55
3. 地点:操场东北角
三、 体训内容
   先签到,21:05开始跑步,男生绕操场跑2圈,女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身(及时铺好防潮垫)。热身完后就坐,然后开始玩游戏,一边聊天。
四、 热身
   头部运动,扩胸运动,体转运动,振臂运动,腹背运动,弓步压腿,侧压腿,活动手腕脚踝、活动膝关节。
五、 游戏
你有我没有
每个人伸出五根手指,从指定一人开始按顺序说一件自己觉得自己做过而别人没做过的事,其他人听到后如果自己没做过就收一根手指,做过就保留。如果这件事所有的人都做过,那么说这件事的人自己收一根手指。留到最后的是赢家,每轮最先淘汰的1个或多个人最先开启聊天话题
第二轮每人伸出十根手指。
六、 聊天
自由发挥
体训总结:
1.本次体训参加者较少,至9点后到的人只有零星几个。
2.游戏体验不错,很多人都说了自己做过的离谱的事情,感慨大家经历丰富。
3.聊天气氛一般,没有老狗的帮助,撑场面有些许困难。

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