2022-2023年体训记录

杨泽强

2022-2023年体训记录

开帖目的：

1.  各校区实践记录当天体训内容，并进行总结

2.  倾听实践小组外的声音，收集意见与建议

3.  作为体训参考材料

温馨提示：

1.  内容力求简洁明了，重点突出（可以将重点用不同颜色)

2.  比较正式的内容，如实践的体训总结、大家对体训较深的思考与想法等,以“回复”的方式编辑，占上一楼；

     轻松一些的内容，如聊天、一些初步的较简单的建议与意见等，以“点评”的方式编辑，不占楼 R2 d) W- u) M

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杨泽强

2022—2023第一学期

校历第4周 周2

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：20：55

3. 地点：六区前旗杆处

三、 体训内容

      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）

五、 游戏

加字游戏 eg:第一位：骑车  下一位：不骑车  下下一位：不爱骑车

规则：随便谁开个头，大家轮流接话，每次只能加一个字，不能加语气词

要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久。（适合分组，每组4-6人）

（可以多玩几轮，多抓几个人）

“奖励”：你比划我猜 让被抓的人描述所给词语，不能说话，让大家猜，累计回答对三个就算成功！

词语：暂定

聊天

  聊一聊十一拉练，或者国庆想去哪些地方，有什么目标，打算（有萌新想参加十一拉练的话给他们普及队列骑知识）。  

体训总结：

  1.跑步热身环节正常进行，运动量并不是很大，对大家刺激效果蛮不错，后续可以慢慢增强点强度

  2.游戏环节，老狗们气氛带的很好，后来来了6个新生来参加，导致游戏时间拖得比较长，最后聊天的时间只有一点点

解决：还是控制好时间，聊天比例可以稍微增大一点

林玮

2022—2023第一学期

校历第4周 周2

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：20：55

3. 地点：操场东北角

三、 体训内容

      先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。

四、 热身

头部运动，单臂后振，扩胸运动、体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。（第一周以恢复体能为主，不进行过于剧烈的运动）

五、 游戏

击鼓传花

所有人围坐成一圈，用一个物品作为花，进行击鼓传花游戏。音乐声持续时便一直将花传下去，当音乐声停止时，花在谁手里就由谁进行自我介绍，可以讲讲自己的家乡，讲讲与车协的故事（方便西校新老生相互熟悉），然后以才艺表演（或真心话大冒险）作为“奖励”，多进行几轮，尽可能让更多的同学在游戏中表达自己，如果有想主动发言的同学也可以主动发言。

体训总结：

    新学期进行的第一次体训，新人老人齐聚，总的效果不错。参加人数较多，有中心的，还有老学长，已经接近甚至超越去年的最多人数。体训融入了熟悉的味道，签到、跑步及准备活动均包括在内，这些已经很久未在西校出现。

   击鼓传花中传递的矿泉水瓶摔了，水洒到防潮垫的衣服上，以后选用道具要注意安全。

   每人都做了自我介绍，聊天内容从家乡讲到与车协的故事，几个老狗带的氛围很好。新实践主持比较顺利，同时还有提升空间。感觉新来西校的伙伴有点腼腆，希望以后老狗能让大家渐渐放开。

金昕

2022—2023第一学期
校历第4周 周4
一、         公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        时间：20：55
3.        地点：六区前旗杆处
三、        体训内容
      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后教骑车和队列相关知识，如果有时间然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、        游戏

数字炸弹
聊天
教一手骑行和队列，聊聊这一年有什么想做的事想去的地方。

体训总结：本学期第二次体训，签到跑步热身等正常进行，杨泽强组织了跑步和热身，游戏环节我来主持，游戏环节进行了数字炸弹和倒着说，总的来说并不是很理想，新生有些很腼腆，我也很怯场。聊天环节主要是跟新生相互了解，了解新生的骑行水平等。希望以后我可以克服怯场，让新生慢慢能放开摆脱社恐，找一些可以破冰的游戏。

范鸿宇

2022—2023第一学期
校历第4周 周4   

一、通知签到

1.     周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.     晚上9：05之前于稷下广场（地库对面）集合

3.     扫码签到

二、体训内容

1.热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。(10min)

2.游戏：

老狼老狼几点了:

一人扮老狼，其余人扮小羊站在老狼背后。游戏开始后，小羊开始问:“老狼老狼几点了?”老狼随意回答几点，且老狼回答几点，小羊向前跑几步。

小羊继续问“老狼老狼几点啦?”老狼大声说“十二点啦!”这时候，小羊四散快速跑回家，因为老狼一报十二点就意味着追捕开始了。如果有一只小羊被老狼抓住，被捉住的小羊再扮演老狼，游戏重新开始。(20min)

3.骑行知识教学:

范鸿宇讲职务知识，罗晨晖骑行手势及队列知识(预留10-15min左右）

4.聊天

话题：有想过三十岁之后的生活是什么样子吗？(做游戏之前先告诉大家，留给大家思考的时间）(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人）

体训总结：

1.老狼老狼几点了这个游戏慎选，无法顾及到所有人，一些腼腆的同学可能一直躲在人群后面参与不进来。

2.骑行知识讲了半个小时左右，没有进入聊天环节，可能会有同学感到枯燥。个人认为讲解过程中可以增加一些互动，比如问某人“你听明白了吗”或者留意cue到某些人。

罗晨晖

2022.9.28中心体训（周二）

一、通知 签到

1.     周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.     晚上9：05之前于稷下广场（地库对面）集合

3.     扫码签到

二、体训内容

1.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。

2.     体能训练：

开合跳15个两组代替跑步环节。 （操场新生在军训）

3.      游戏：

“数字炸弹”：

1. 围着在防潮垫上坐1圈；

2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字的位数（位数尽量不超过三位）；

3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，明确猜测数字范围比如（比如确定数字为77，有人猜测为66，则报大于66），未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字

每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开

4.     惩罚：

聊天时最先分享

5.     聊天：话题：“暑假做的最有意义的一件事”（要分享感悟）

体训总结：
1.聊天环节时间过长，但效果却还可以，有cue到很多新人分享的故事也很有意思，算是一次比较成功的体训吧。

王若愚

抱歉来晚了！！
洪家楼校区第四周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于9.27（周二）与9.29（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
9.27体训提前发布了通知，参训成员于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了简单的自我介绍与愉快的聊天；
9.29体训提前发布了通知，参训成员于21：05前集合完毕，以10.1国庆拉练的准备工作为主，由洪楼负责同学进行拉练指导与注意事项的提醒，在指导结束后，经验丰富的同学带领经验尚缺的同学进行了实地试车指导，并给予宝贵建议。
本周亮点总结：
1.在未纳新的情况下两次拉练均有较多同学参加，积极性高；
2.分享交流过程中，参与了今年远征的同学分享了宝贵的远征经历，对远征起到了很好的宣传作用；
3.洪家楼校区成员在其他校区成员的帮助下进行了实地试车与练习，体现了极好的互帮互助，回归车协团结的灵魂与核心。

本周不足总结：
1.实践居然不知道周总结是要发到论坛的（悲），已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生。。。。
2.实践未能准备好不同体训参训人数下不同的活动预案，导致游戏需要现场去想，影响成员体训体验，已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生；
3.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制，导致游戏勉强进行的过程中没有明确目标导向，最后也是勉强结束，已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生。

总结反思：今后体训可以适量增加体能类的训练和偏向体能的游戏，虽然洪楼的参会成员以女生为主，但是不能因此疏忽了体训锻炼的本质，还是要适当增加运动量；对于跑步环节可以适当增加监督，鼓励同学们跑完基本的两圈，而不是任由其跑两步看时间差不多就集合了。

洪楼分部体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

   

杨泽强

2022—2023第一学期

校历第5周 周2

体训总结

  今天是重阳节，故软园选择上后山登高，一路上边走边聊，也带了几个萌新，带路和扫尾也都做的可以。

  不足的就是路上老狗们有时会忘记和萌新交流，萌新也比较腼腆，所以还是尽量提醒老狗去多和萌新交流，让他们更快的融入大家。

林玮

2022—2023第一学期

校历第5周 周2

体训内容：

一、公告

   主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、签到

  1. 小秘负责

  2. 时间：21：00

  3. 地点：梦迪音乐厅

三、体训内容

   先签到。进行热身（及时铺好防潮垫），做体能训练。然后坐下来玩游戏和聊天。

四、热身

   头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝。

五、准备活动

   高抬腿：男生30个，女生20个，做2组。平板支撑30秒，做1组。

六、游戏

   1. 交换名字

   方法：（1）参加者围成一个圆圈坐着。（2）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。（3）主持人随机提问，当主持人问及“张三先生，你今天吃的什么？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我吃的馍！”（4）当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。（5）被提问到的人进行下一轮提问。

第二轮，换成左边人的名字，自由提问。

   2. 数鸭子

   方法：围成一个圈。逆时针方向，第一人说“数鸭子”，第二人说“数几只”，第三人说“数n只”，n可以是任意数字，比如“数3只”，那么后面的第四、五、六这3个人要依次说一个“嘎”来代表3只鸭子。接下来第七人说“数鸭子”，第八人说“数几只”，按顺序说下去。若有人说错则淘汰。最终剩下3～4人游戏结束。

两游戏的淘汰者接受真心话。

七、聊天

   国庆假期做了什么

体训总结：

   1. 这次体训来的人比较少，地点选在音乐厅，环境较好。

   2. 报名字这个游戏有些玩下去，姓名和提问内容混在一起容易导致误解，并且经常冷场，稍显尴尬，体验感不佳。

   3. 在大家的建议之下，选用第二个游戏，流程顺利了些。建议数鸭子报的数字不宜过大，不然数不过来。

   4. 聊天环节渐渐变成闲聊，氛围不错。聊天时间有点长，导致有人着急回去但不方便走，最后过了10点半才解散。聊得久可以，但要提醒大家注意时间。

   5. 实践在介绍游戏规则时有些表意不明，开始时也忘了让大家说自己的名字，以后尽量注意这些细节。关于控场能力，有待提高。

廖诚鑫（帅哥

来晚了来晚了！！！

2022.10.4 中心体训（周二）

一、通知 签到

1.   周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.   晚上9：05之前于操场（足球场）南边集合

3.   找小蜜扫码签到

二、体训内容

1.跑圈：

集合人齐之后，由实践领头绕操场跑两圈

2.热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。廖诚鑫喊口令。(10min)

3.游戏：

贴树皮游戏： 先围成一个圈，然后两人分成一组。这个游戏的规则是：一个人跑，一个人抓。如果抓的人抓住了跑的人，那么被抓的人就要抓原先抓的人；如果跑的人贴到了一个小组同学的后面并且喊了“贴”，那么这个组站在最前面的人就要跑。（25min）

4.聊天：

话题：有想过三十岁之后的生活是什么样子吗？(做游戏之前先告诉大家，留给大家思考的时间）(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人）
体训总结：
1.体训的氛围还不错，但是第一次带跑圈没有经验，下次一定要控制好头和尾的速度，扫尾要干净，头也不能带太快，要不然速度差太大，导致很多人都要等剩下的人跑完，这样热身和跑圈没有接起来。
2.这次游戏玩了一个运动量稍微大点的，游戏氛围都很好，就是老狗跑得太久了，给萌新的时间太少，很多萌新就是在边上看着，下次可以注意一下，多分配点时间给萌新，最好都能跑个两到三次，能更有参与感。

王若愚

洪楼第五周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.4（周二）与10.6（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.4体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“地雷爆炸”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.6体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“地雷爆炸”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
1.尽管天气较冷，仍有很多同学前来参加体训，并参与到体育活动中来；
2.有参与体训的同学主动提出话题，供大家交流讨论，有效增进成员们的关系和情谊。


本周不足总结：
1.未准备好游戏道具沙包，导致周四活动临时变化，应当做好前期准备工作；
2.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制，导致游戏勉强进行的过程中仍旧没有明确目标导向，洪楼执委会应当做好私下交流，确立一个相对而言可以运行的奖励机制。

洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

罗晨晖

2022—2023第一学期

校历第6周 周2

2022.10.11中心体训

一、通知 签到

1.    周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于风雨操场集合

3.    扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（安排扫尾）

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。

3.     游戏：

“解手链”
1.  所有人手拉着手围成一个圈（视情况考虑是否进行分组），每个人记住自己左右手牵着的人
2.  解开圈，打散原来的顺序后再按先前的牵手情况牵起手
3.  在不解开手的前提下，通过一系列操作变回到最初的那个圈

4.      惩罚：

这次没有惩罚！！！

5.     聊天：

分享自己喜欢的一句歌词，需要发到群里让大家能看见，格式：“歌词”——“《歌名》”，并介绍原因

体训总结：

1.游戏时间过长导致聊天环节时间较少。
2.解手链游戏整体效果较好，氛围感十足，充分调动会员积极性，各校区可借鉴尝试。

许陈佳乐

2022-2023第一学期

第5周星期4体训总结（补）

一、通知 签到

1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2. 晚上9：05之前于体育馆北面栏杆处集合

3. 扫码签到

二、体训内容

1. 体能训练：

2. 绕体育馆跑，男生三圈，女生两圈。

3. 热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。许陈佳乐喊口令。

4.游戏：

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“丢手绢”

推选出一个丢手绢的小朋友，其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始，大家一起唱起《丢手绢》歌谣，或手机播放。被推选为丢手绢的人沿着圆圈外行走或跑步。在歌谣唱完之前，丢手绢的人要不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。被丢了手绢的人要迅速发现自己身后的手绢，然后迅速起身追逐丢手绢的人，丢手绢的人沿着圆圈奔跑，跑到被丢手绢人的位置时蹲下，如被抓住，则要讲讲“如果给你一天时间变成异性，你会做什么”。如果被丢手绢的人在歌谣唱完后仍未发现身后的手绢，而让丢手绢的人转了一圈后抓住的，就要做下一轮丢手绢的人，他的位置则由刚才丢手绢的人代替。因此游戏是大家围成圆圈进行的，所以丢手绢的人和被丢手绢的人跑动时圈数不能太多，防止因跑动圈数太多而头晕跌倒。

5. 惩罚：聊天发言

6. 聊天：话题“如果给你一天时间变成异性，你会做什么”

体训总结：

具有随机性的体能训练，在强健体魄的同时，也更能让全体参与进来。在玩丢手绢游戏的时候，可能因为人多且部分会员之间不太熟悉，所以产生了女生把手绢丢给女生、男生把手绢丢给男生，或者熟人之间互相丢的情况，这时候主要依靠实践或者老狗破冰。参考诚鑫上一次带我们玩的“贴树皮”游戏（先围成一个圈，两人一组，前后站，规则是先由一个人跑，一个人追。如果追的抓住了跑的，则交换角色。如果跑的人贴到了一个小

组同学的后面并喊了“贴”那么在最前面的同学就要跑。），一方面有老狗们参与，在追逐中打乱男女生、熟悉不熟悉的顺序，另一方面因为追逐中，下一个“被贴”具有随机性，所以每个人都可以投入游戏，有期待感。但是同时，由于大家最后不可避免的需要“整活”，这大多由熟人老狗之间完成。萌新会员可能在开心之余也缺少参与感。希望以后的体训能越来越棒。

杨泽强

2022—2023第一学期

校历第6周 周2

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：20：55

3. 地点：六区前旗杆处

三、 体训内容

      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）

五、 游戏

归类别。

主持的人说一个主题，如颜色，小会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由难到易，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，可以自由发挥。卡住的人最后一起做惩罚。

词语：暂定

聊天

  随便聊....

体训总结：

  1.这次体训杰哥来参加了，他说热身跑步队列跑会好一点，大家互动也会更多一点，下次采用试试(之前安排好带头和扫尾的散跑的）

  2.聊天话题还是最好准备一下，可以让体训更丝滑一点

林玮

2022—2023第一学期

校历第6周 周二 10月11日西校体训

体训内容：

一、 公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：20：55

3. 地点：操场东北角

三、 体训内容

   先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。

四、 热身

   头部运动，扩胸运动，体转运动，振臂运动，腹背运动，弓步压腿，侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。

五、 游戏

你有我没有

每个人伸出五根手指，从指定一人开始按顺序说一件自己觉得自己做过而别人没做过的事，其他人听到后如果自己没做过就收一根手指，做过就保留。如果这件事所有的人都做过，那么说这件事的人自己收一根手指。留到最后的是赢家，每轮最先淘汰的1个或多个人最先开启聊天话题

第二轮每人伸出十根手指。

六、 聊天

自由发挥

体训总结：

1.本次体训参加者较少，至9点后到的人只有零星几个。

2.游戏体验不错，很多人都说了自己做过的离谱的事情，感慨大家经历丰富。

3.聊天气氛一般，没有老狗的帮助，撑场面有些许困难。