2021-2022年体训记录

罗晨晖

2022.4.14南新体训

校历第8周 周四

第一部分 体训内容

一、        公告
周四12：00前将策划发至实践群及校区执委会群
二、        签到
1.        扫码签到
2.        21：05之前，迟到不能补签
3.        风雨操场西北角
三、        跑步
1.        男生3圈，女生2圈
2.        前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号
3.        带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）
4.        武天琦、李佳瑞在第一排领跑；罗晨晖在方阵右侧最前（相当于队长），周子杰在方阵右侧、位置视情况改变不固定（相当于协理）；找执委会成员负责扫尾，若无则周子杰
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（罗晨晖、武天琦、李佳瑞在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）
五、        体能训练
1.        鸭子步来回2组（手抱脚踝）
2.        视人数进行分组（确定组数后记得找每个组带头的人）
六、        游戏
1.        两人一组，其中一人用口罩蒙住眼睛，记为A，另一人为B；划定两条线作为起终点；
2.        由B发出口头指令（比如“靠左一点”）引导A走到终点；
3.        每局游戏最后到达的一队聊天时最先进行分享
4.        游戏玩到21：35左右
七、        聊天
分享自己喜欢的一句歌词，需要发到群里让大家能看见，格式：“歌词”——“《歌名》”，并介绍原因

第二部分 体训总结

问题一： 聊天环节时间控制做的略有不好，导致没有让所有人都进行分享
解决方案：主持人要好好控场，不要起哄让人家唱歌，保证每个人都能分享。

第三部分 心得体会
远征选拔马上就开始了，紧张又刺激，我们剩下的严格意义上的体训也不多了，大家珍惜珍惜再珍惜！
附上一句话“人生忽如寄，莫辜负茶，汤，好天气”

武天琦

2022.4.19南新体训

校历第9周 周二

武天琦主持，李佳瑞、罗晨晖及21执委会成员进行辅助

一、体训内容

公告

周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

签到

扫码签到

21：05之前，迟到不能补签

风雨操场西北角

跑步

男生3圈，女生2圈

前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

罗晨晖、李佳瑞在第一排领跑；武天琦在方阵右侧最前（相当于队长），周子杰在方阵右侧、位置视情况改变不固定（相当于协理）；找执委会成员负责扫尾，若无则周子杰

热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（武天琦、李佳瑞、罗晨晖在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）

体能训练

单脚跳两个来回（根据人数进行分组）

游戏

“贴膏药”

1.所有人围成一个圈 中间留有空隙

从两人开始 一人抓一人躲避 躲避者可跑到任意一人身后喊“贴”

则躲避者与其身份互换 若躲避者被抓住 则二者身份互换

2.限定时间，大概为4-6分钟

3.最后一个抓人者最先开始聊天话题

4.游戏大概进行到21：35

聊天

分享一下童年时最常看的电视节目（动画，综艺，还是电视剧，印象深刻的都可以说）

二、体训总结

这是我第二次完整地组织体训，比上一次顺畅了不少，节奏安排也比较合理，整体上没有啥大问题，大家聊天也很开心，这应该是倒数第二次正式的体训了，后面就快要为远征做准备喽~~

周子杰

明天，4月25号，我们的22远征预备队要开始打卡了！

打卡期间的各校区的体训形式会配合远征打卡进行一定的调整：

1. 形式简化：

对体训的策划及总结部分不再硬性要求

2. 具体形式（以山里为例）：

周二周四21:00，小实践会将防潮垫带来并铺开供大家使用；
预备队队员到达后直接进行体能打卡，不必统一列队；
21:40，由技术员按照三级技术员标准，在打卡期间的多次体训中进行技术员培训。