2022-2023年体训记录

张冬阳

2023.3.2（周四）软园体训
张冬阳主持，杨泽强及22执委会成员进行辅助
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到:  1. 小秘负责  2. 时间：20：55  3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容:      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身:头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏:侦探游戏（wink eyes）:大家围成圈坐，选出一名“侦探”，再选出一名“杀手”，不能让侦探知道。大家正常交流，但是仅“杀手”可对别人做出眨单眼（wink）,被wink的人要夸张地表现自己“被杀”，侦探有三次机会猜出杀手。第一个“被杀”的人作为下一回合的侦探，大家再选出新的“杀手”
六、聊天:分享自己喜欢的一句歌词，需要发到群里让大家能看见，格式：“歌词”——“《歌名》”，并介绍原因
体训总结:总体来说体训顺利完成，但是跑步的时候有些散，跑到一半就看不见后面的人了。选择的游戏有点不热闹。

罗晨晖

2022.11.8中心体训（周二）

主C：罗晨晖，辅助·：小实践白树昂，小蓉，心悦）

一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾：小白）

2.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。（其他小实践带领大家一起，晖晖负责拍照）

3.        游戏： （由心悦讲解游戏规则）
“贴膏药”：
1. 所有人围着站成1圈或者多圈（每个位置两个人），每两人之间留出一定空隙，各圈中选出2人在圈附近进行“抓人”，一人追一人躲，抓住后交换身份：
2. 被追的人可跑至围成圈的人的背后说“贴”，此时被追的人取代这个人的位置，这个人替代被追：
4.        聊天：（由小蓉）

总结：整体较好，小实践们表现得都很棒，希望晚来的同学能一起加入跑步之中，其他没有什么问题。

罗晨晖

2022.03.02中心体训（周二）

罗晨晖带

一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

2.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。

3.        游戏：
“开拖拉机”
▲划两条线，一条为起点线，一条为终点线
▲每三人一组，两人并肩站立，内侧手相握，内侧两腿向后抬起，由后面一人抓住踝关节组成一台“拖拉机”，前两人通过单脚跳前进
▲“拖拉机”由起点到达终点后，再由终点返回起点，最慢的一或两台接受惩罚
▲选出一名裁判发出开始口令并对游戏过程进行监督，“拖拉机“若在行进途中散架，则必须改变”拖拉机“的组成方式，之后方可继续前进；
▲必要时进行人员分配，尽量不要出现全男生或全女生的”拖拉机“组合
▲最慢的两个组率先进行聊天分享或才艺展示

4.        聊天：和自行车的美丽邂逅（讲述一下自己印象最深的一次或一段骑行经历吧）

5.        拍3.15祝福视频

总结：1.游戏环节有人受伤，大家记住玩游戏的时候安全一定是第一位的，大家平时也得多加强锻炼。
2.其他暂时没什么问题，体训越来越好了！

林玮

2022—2023第二学期
校历第3周 周二 2月28日西校体训
体训内容
一、公告
  主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
  21：00 操场北边
三、体训内容
  21：05跑步，然后聊天
四、聊天
  任意发挥

体训总结
   来的人很少，计划的游戏没玩成。和大家谈了本学期计划，又说了日常生活。

明傲天tsing

2023.3.7中心体训（周二）
小明，罗晨晖主持，心悦辅助
通知 签到
周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
晚上9：05之前于体育馆南边集合
扫码签到
体训内容
体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
游戏：
“数字炸弹”
1. 大家围着在防潮垫上坐1圈；
2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字位于的区间（比如0-100某个数）
3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，明确猜测数字范围比如（比如确定数字为77，范围为0-100，有人猜测为66，则报66-100），未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字
每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开
每一轮的幸运儿都要接受惩罚，惩罚为真心话或者进行一段才艺表演
真心话问题：
1. 近一个星期最让你开心的事
2. 最喜欢的三种食物或饮品
3. 最想打在座哪一位？为什么？
4. 怎么能让异性知道你喜欢他（她）？
5. 有什么事情想做很久了？还没去做的原因是什么？
6. 有什么特殊的小癖好
7. 认为自己和哪种动物最相近？为什么？
8. 只给你一天时间当异性你会干什么？
9. 挑选在座一位异性同学，说出TA的三个缺点
10. 假如可以选择世界任何人，你希望邀请谁共进晚餐？为什么？

聊天：分享一部或多部自己喜欢的电影，可以是电影台词，电影情节，电影特效，又或者是电影带给你的震撼和治愈。“让我们一起走进电影的世界吧!”

体训总结：
1.本次体训是小实践第一次当主持，可能是因为和大家不太熟悉以及个人有点紧张，再加上对体训中的相关活动准备工作不充分，在玩游戏以及聊天环节气氛不够活跃。
2.我觉得在跑步锻炼、准备活动环节，小实践应该尽可能呼吁大家多活动，站队也要快一点；在游戏环节，可以多cue一些新萌新，他们可能来的比较少，所以实践可以多多与他们互动，让他们可以快速融入氛围。
3.还有就是游戏环节，本次准备的真心话大冒险不够新颖好玩，缺乏笑点，可以在以后的游戏惩罚中多加入一些感情方面以及个人经历方面的真心话；在聊天环节，实践可以多与大家聊天，回应发言者聊天中的一些槽点或者共情点，比如这次的电影话题，小实践可以先开个头，在介绍电影的过程中向大家示范可以聊的一些方面，其次就是聊天环节，实践可以尽可能告诉大家，让大家不看手机，一起聆听演讲者的发言。

杨泽强

2022—2023第二学期

校历第4周 周2

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区前旗杆处

三、  体训内容

     先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

地雷爆炸 改编版

选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说出追逐者的名字，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，蹲下的那个人只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊出拍你的那个人的名字，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。

聊天

春训介绍

分享一部或多部自己喜欢的电影，可以是电影台词，电影情节，电影特效，又或者是电影带给你的震撼和治愈。“让我们一起走进电影的世界吧!”

总结：

晚上游戏运动量还是蛮大的，让大家多运动也挺好；因为当天防潮垫没带够，聊天变成了散聊，就没按计划进行了，不过散聊的氛围倒是挺好。

杨泽强

2022—2023第二学期 校历第5周 周2 体训总结： 由于当天人数较少，且均为老狗或执委会的，故带大家上后山了，一路上大家也在聊天，增进了大家的关系！ 校历第5周 周4 一、   公告 主要策划者联系小秘并提供体训相关内容 二、  签到 1.  小秘负责 2.  时间：20：55 3.  地点：六区前旗杆处 三、  体训内容      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。 四、 热身 头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2） 五、 游戏 不要说21 六、聊天 童年最想做的职业是什么，现在对那个职业又怎么想? 总结： 1.游戏很考验大家的反应能力，好多人都被绕进去了，同时欢快的氛围也达到了 2.聊天环节，大家也越来越熟悉，越来越放的开了！ 注：本次策划张冬阳小孩写的，我带的体训

鲁晓彤

2023.3.23中心体训（周四）鲁晓彤主持（第一次），彭彭辅助
家俊负责中午十二点前发布公告
签到模式：扫码进小群（方便大家互相加好友认识）
晚上9:05前于体育馆南集合
体训内容：
体能：站队，女生在前，男生在后，女生跑两圈，男生跑三圈，男生第三圈自由跑。任平扫尾（应注意：扫尾的同学要督促在队尾的同学跑步，以免拉慢整体节奏）
拉伸活动：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕脚腕和膝关节
游戏：
蒙眼猜人名：大家围坐一圈，然后随机挑选一名幸运观众当蒙眼者，然后主持人把他领到随机观众前，蒙眼人要问：你是谁？这名观众要把自己名字画在蒙眼人手心，蒙眼人有两次（或三次）机会猜，猜对则身份互换，猜错则换另一观众，若两次均未猜对，则接受惩罚（此为完整一轮，根据时间选择玩的轮数）
[size=18.6667px]聊天话题：1. 近一个星期最让你开心的事，为什么？

2. 最喜欢的一部电影或电视剧，为什么喜欢呢？

3. 你最想认识在场的哪一位，为什么？

4. 学校食堂你认为最好吃的是什么

5. 有什么事情想做很久了？还没去做的原因是什么？

6. 夸夸自己的优点吧

7. 你骑车最远骑到过哪里？

8. 只给你一天时间当异性你会干什么？

9. 找一个观众公主抱你

10. 你最喜欢的一本书，为什么？
总结：1.扫尾的同学尽量跑快一点，同时督促队伍后面的同学不要在最后磨叽。

2.游戏规则介绍完毕后应问一下大家有什么不明白的。
3.游戏第一次实践发现并不适合多人一起玩，外围的同学基本没有参与感游戏应尽量选择规则简单易懂，大家参与感都很高，紧张刺激又动脑的游戏
4.有主c有辅助。辅助不是摆设，坐在下面记得附和主c，记得提醒身边的同学不要玩手机，不要自顾自讲话，老狗也不例外。
5.按头不要一次性按太多。一般按1~3个，人多的话个人觉得5个左右为妙，这样让大家有参与感，有凝聚力。6.注意其他校区同学来本校区参加体训，应给予适当关注度并在离开时集体欢送
7.聊天话题选择应让大家有话说，不要太为难。

林玮

2022—2023第二学期
校历第5周 周四 3月16日西校体训
体训内容
一、公告
  主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
  21：00 地库
三、体训内容
   聊天，打牌

体训总结
   风大，将体训地点改成了地库。来的人少，给李岩打视频聊换届事宜。最后打牌。



2022—2023第二学期
校历第6周 周二 3月21日西校体训
体训内容
一、公告
  主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
  21：00 操场北边
三、体训内容
  大西瓜小西瓜+真心话

体训总结
   鸿宇来西校，虽然人不多，但聊天氛围不错。扒了每个人的历史。

罗晨晖

2023.03.28中心体训（周四）

罗晨晖带，小实践：

一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
2.        体能训练：开合跳10个+马步30s
3.        游戏： 夹纸接力竞走
①        将所有人等分成5-7组
②        通过膝盖夹纸进行竞走比赛
③最慢完成的组将进行惩罚。
游戏意义：团队精神培养和体能训练
（惩罚：鸭子步，男生两趟即来回，女生一趟）
4.        聊天：在百团的时候还想加入哪些社团？讲讲其他社团的趣事。
5.        介绍放松
6.        唱歌环节：合唱《夜空中最亮的星》
7.        按头环节

总结：
1.今天没有跑步感觉效果还好，以往跑步很乱而且有女生跑完男生多跑一圈，这一段空窗期。
2.游戏共进行了三轮，第一次男生转三圈之后再进行接力，第二次男生转三圈，女生可以夹纸跳着。第三次男生女生出发前都转三圈并可以跳。整体效果可以，而且游戏也是创新的。
3.合唱环节也是新增的，第一次感觉效果很好，具体可以参考中心群里面的视频。
4.教放松环节也是欢声笑语。
这次体训整体感觉非常好，再接再厉！

罗晨晖

2023.03.30中洪联合体训（周四）
罗晨晖，桂心颜带，小实践：
        通知 签到周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知晚上9：05之前于洪家楼校区操场集合扫码签到
        体训内容
体能训练：开合跳15个+马步30s
        抽奖环节：两杯柠檬水
        游戏： ①传纸接力：将所有人分成3-4组，每个人左右脚脚下都踩着一张纸，第一个人右脚和第二个人左脚共踩一张纸，以此类推。第一个人手上还拿着一张纸，需要将纸传到最后一个人手上，铺成路。当所有人通过此方式到达终点后，手牵手跑回起点即获胜，最后一组接受惩罚。
②将所有人等分为四组，两组自成一队。其中一队手牵手并举起形成洞口，另一队手牵手穿过之前举起的手的同学组成的洞口。完成后交替一次，用时短者胜利。
惩罚：表演一个吃薯片（薯片放在鼻子上通过面部运动吃到薯片）
        聊天：说出自己身上的2-3个优点，并详细聊一聊（可以举例）？
（话题意义：发现自己的优点才能够更好的爱自己，对自己好才能够更好的爱别人。）
        合唱《成都》
        教放松
        按头环节

总结
1.今日联合体训人多，未带扩音器且蓝牙音箱音量较小，导致控场较差。
2.由于两个游戏都是第一次进行，导致讲解游戏规则时间过长，且讲解不够到位导致游戏都只进行一轮。但游戏是创新式，有第一次才会有第二第三次且会更加熟练，所以就当是我开了这两个游戏的先河吧。！
3.有一些程序由于时间原因灵活的取消了，比如这次黄巢感悟分享替代了聊天环节，惩罚环节和教放松环节也取消了。不过我觉得这样也体现了体训的灵活性和实践的随机应变能力。
4.合唱环节还是一如既往的感动人，可能是我自己认为哈~，之后可以尝试征集大家的合唱曲目的想法，弄一个投票。
5.最后最后，每一次体训都要当做最后一次，车协的活动我都尽力当成自己的事业去经营，我希望能用我的热情感染更多人，我的热诚温暖更多心！！感谢体训后加我好友给我鼓励的朋友们，你们好的体验真的给我很大的鼓舞和动力。

张冬阳

2023.3.28软园体训
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责2. 时间：20：553. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容      
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组40秒）俯卧撑（8*2）
五、 游戏
传水瓶:大家围成一圈传递水瓶，但不能用手，也不能与前两个人用相同的方式，每次传递至多30秒时间。
惩罚环节—超低空飞行:水平掉落或传递超时或用手接触水瓶，需要钻过一个较低的高度，这个过程中不能前倾，只能后仰
六、聊天此时此刻最想要的东西是什么，为什么?
总结:游戏进行的时间不够长，大家熟练了之后游戏略显无聊。聊天话题选择有些突兀，有些让人语塞。（好在还是聊起来了）

鲁晓彤

2023.03.23中心体训（周四）
罗晨晖写策划，临时更改为鲁晓彤带

一、通知 签到
1.周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.扫码签到

二、体训内容
1.热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
2.体能训练：马步20s，高抬腿15s
游戏：
“抬腿下蹲”
视人数情况进行分组，每组中每个人托起邻近一个人的一条腿围成一个圈，下蹲10次，换方向托另一条腿，再下蹲10次。
3.队列骑行知识讲解
4.聊天：远征宣讲
5.按头环节
体训总结：
1.空气污染严重，所以取消了跑步和体能训练，直接开始拉伸活动和游戏。
2.对于抬腿下蹲的游戏，应当分为6-8人小组玩为宜，人数过少难以形成一个圈，人数过多难以同步下蹲。
3.抬腿下蹲游戏适合作为一个小组游戏失败的惩罚，因为完成一个过程所需时间不长，可能一下就玩完了。或者可以在开始玩之前穿插自我介绍。为了丰富也可以玩一次打乱一次，从而让大家互相熟悉，比如男女交叉，顺时针逆时针的规则。
4.今天因为吸入有毒空气太多感冒和嗓子疼，有点不在状态，没有关注到第一次来的萌新（回去后才想到），不知道萌新体验怎么样。
5.游戏环节相对较快结束了，开始骑行队列知识讲解和远征宣讲。我负责讲解队列骑行知识，讲的时候应该四周都照顾到的，但是实际上只对着一个方向一直讲，并且还是没有讲全。

林玮

2022—2023第二学期

校历第8周 周四 西校体训

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 时间地点

21：00 根据情况确定操场/梦迪/车库

三、 体训内容

   21：05玩游戏，聊天，宣传黄巢

四、 游戏

“蒙眼猜人名”
1.大家围坐一圈，然后随机挑选一名幸运观众当蒙眼者。
2.主持人把他领到随机观众前，蒙眼人要问：你是谁？这名观众要把自己名字画在蒙眼人手心。
3.蒙眼人有两次（或三次）机会猜，猜对则身份互换，猜错则换另一观众，若两次均未猜对，则接受惩罚（此为完整一轮，根据时间选择玩的轮数）

“蒙眼穿行”
1.两人一组，其中一人用口罩蒙住眼睛，记为A，另一人为B；划定两条线作为起终点；
2.由B发出口头指令（比如“靠左一点”）引导A走到终点

小游戏

惩罚：才艺表演/分享一件有趣的事（尴尬的事）

   五、宣讲黄巢

体训总结

没想到杨铮来西校了。考虑到操场积水，体训地点改为车库，新地点通知时间较晚。又没有按策划进行游戏，而是打uno图省事；黄巢、教放松相关内容没讲。虽然西校打牌已经逐渐形成习惯，但还需要记住核心任务。

2022—2023第二学期

校历第9周 周2

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：21：05

3. 地点：操场东北角

三、 体训内容

   先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。

四、 热身

头部运动，单臂后振，扩胸运动、体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。

五、 游戏

    谁是卧底

体训总结

又打uno。简单宣讲远征和黄巢。

杨泽强

4.23开始，远征预备队开始运动打卡
打卡期间的各校区的体训形式会配合远征打卡进行一定的调整：

1. 形式简化：

对体训的策划及总结部分不再硬性要求

2. 具体形式（以去年山里为例）：

周二周四21:00，小实践会将防潮垫带来并铺开供大家使用；
预备队队员到达后直接进行体能打卡，不必统一列队；
21:40，由技术员按照三级技术员标准，在打卡期间的多次体训中进行技术员培训。

3.体训形式将偏向于体能训练，聊天，技术员培训；游戏环节各校区实践自行安排