2022-2023年体训记录

范鸿宇

2022.11.10中心体训（周四）

一、通知 签到

1.    周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.    扫码签到

晚上八点到九点在体育馆南门教骑车，同时试头盔手套！

二、体训内容

1.      体能训练：

无

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。

3.     游戏：

链接加速

参加游戏者6-8人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。按时间记名次，按名次记分。三轮左右。

                              

4.      惩罚：

无

5.     聊天：

大学期间有什么梦想或者想实现的愿望，为什么

从输掉的那一组开始，站到中间分享故事

6.     骑行规则讲解：

大概9：45左右开始

总结：

从某种意义上讲，这是一次失败的体训。

首先，九点左右的时候突然下起了雨。我们没有应急预案，且随机应变能力很差，一切都是那样措手不及，且我自己也很慌乱。

其次，游戏每组人数过多，混乱。

最后，聊天环节纪律混乱，站在中间讲话的人声音太小，效果不佳。

也问了很多新会员对于体训的看法，发现众口难调。有的人认为应该加强体能训练，有的人认为人像流水一样换了一波又一波，导致自己没有几个真正认识的，有的人认为体训很好······归根结底还是每一个人想从体训中获得什么的问题：有的人想锻炼身体，有的人想收获友情，有的人想寻找快乐。想让每一个人都满意，真的很难。所以我们应该考虑的，就是让每一个环节都做到最好，让每一个环节都发挥它的最大功效。

我个人认为，体训应该有“硬”的东西，也应该有具有“流动性”的东西。纪律问题是一定要严格强调的，体能训练也一定不会删除。但是体训的内容包括游戏和聊天，我们可以尝试新的方法，虽然我目前还没有很好的思路。怎样把人留住，怎样让人不尴尬，怎样让人有存在感。还得继续思考。

杨泽强

2022.11.8 11.10软园体训（周二周四）

周二：

  软园在晚上8：30-10：00开展了见面会，8：40-9：00带了击鼓传花，你划我猜的小游戏 小尬一手。

之后由连礼展开了对车协的介绍，整体环节挺流畅 最后也一同拍了合照。

总结：

  你画我猜的小游戏有点社死，词准备的也不太好，萌新们相对比较矜持，之后萌新多的时候，可以挑选一些大众可以接受的。

周四：

  软园本次体训主要教萌新们骑行姿势及队列骑的知识，主要重点还是放在了萌新身。

总结：

  感觉前期准备不是很充足，有的一些小细节还是没讲到，下次要提前准备好。

罗晨晖

2022.11.8中心体训（周二）

（20:00-21:00 教车+队列骑行知识）
一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

2.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。

3.        游戏：记名字
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…

4.        惩罚：才艺表演或真心话
真心话：
1.你心目中理想的爱人是什么样子呢？
2.你最怕的事情或东西是什么（说出三件）
3.对于如txl，sxl等非传统恋爱的看法。
4.一百万和一个知心朋友选哪个？为什么？
5.和他人发生矛盾你会怎么解决问题
6.穿越到过去或未来会选哪个，为什么？
7人生中有无对你影响特别大的人或事，具体说说。
8.男生和女生之间有纯友谊吗？你的看法？
9.想做而一直未做的事情是什么？
10.如果有来生你选择当？为什么？
  
5.        聊天：
假如你可以过去的自己写一封信，你会写一些什么内容？


体训总结：
1.人多，游戏可能就玩到了一轮。
2.有讲话和玩手机现象，实践未提醒，是失职。

杨泽强

2022.11.17五校区怪坡联合体训（周四）

一、通知

1.小蜜提前发公告通知，各校区确定出发时间，集合地点，在群内滚名单报名

2.周四晚上各校区于怪坡底19：50集合

二、体训内容

  总计爬两次怪坡，第一次让大家熟悉路线，第二次同时出发计时，但不公布名单。

  最后，一起合影，20：40各校区带回。

总结：

1.各校区无迟到现象，且在19：40已全部抵达，故19：40提前开始，也算好现象

2.爬坡前说了骑行注意事项，但是忘了和大家说要骑自行车道，好几个人都走了驾驶车道，这点挺严重的，后来在途中都让他们走了自行车道，我也反思，以后骑行一定强调。

3.整体流程没什么大问题，就是形式过于单调，大家互相认识的机会也很少，下次有联合体训多搞一些趣味性的活动。

4.软园在出发前，有位萌新说他会撒把，在出发前已经向他强调过骑行过程不许双手撒把，但是带回途中，他还是做了，后来软园执委会对其作了批评，以后骑行，要多强调骑行纪律与禁忌！

王怡晨KS

2022.11.24 周四晚 西校体训

一、通知 签到

1.      周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.      晚上9：05之前于梦迪音乐厅南集合

3.      签到

二、体训内容

1.      热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。王怡晨喊口令。

2.      体能训练：

高抬腿1组 45s

3.        游戏：

（1）记名字

小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…

（2）数字炸弹

4.        惩罚：才艺表演或真心话

真心话：

1.你心目中理想的爱人是什么样子呢？

2.你最怕的事情或东西是什么（说出三件）

3.对于如txl，sxl等非传统恋爱的看法。

4.一百万和一个知心朋友选哪个？为什么？

5.和他人发生矛盾你会怎么解决问题

6.穿越到过去或未来会选哪个，为什么？

7人生中有无对你影响特别大的人或事，具体说说。

8.男生和女生之间有纯友谊吗？你的看法？

9.想做而一直未做的事情是什么？

10.如果有来生你选择当？为什么？

5.        筹备拍摄冬至晚会祝福视频

6.  聊天：（时间不够，砍掉了）

假如你可以过去的自己写一封信，你会写一些什么内容？

谈谈你身边那些身怀绝技的同学/室友。

聊一聊大家各个省的方言让大家互相猜一下，说一说各自地方有名的景点

总结：

本次体训来的会员比较多，氛围算是比较热闹。

数字炸弹进行了几轮，最后大家一起讨论视频如何设计。

整体效果不错。

需要反思的是实践策划通知小秘的时间太晚（已过中午12点）

小秘发布公告的时间也较晚，工作交接不清楚。

实践没有提前策划好冬至晚会拍摄事项，现场筹划比较混乱。

范鸿宇

2022.11.24中心体训（周四）

一、通知 签到

1.    周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.    扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕体育馆跑步，男生三圈，女生两圈。范鸿宇、何心悦领跑，白树昂、李宜泽扫尾。

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇和其他小实践在前面喊口号。

3.     游戏：

切西瓜：所有人围成⼀个⼤圆圈，⼀人做"切西⽠"边念⼉歌边绕着圆圈⾛，并做"切西⽠"的动作，念到最后⼀个字时，将⾝边两人拉着的⼿切开，然后站在被切开的位置，被切开的两人则必须⽴即朝不同⽅向跑⼀圈，再回到原位，后到达原位的即为再次游戏的"切⽠⼈"。

《切西瓜》

切，切，切西瓜，

西瓜西瓜哪里来，

农民伯伯种出来。

我把西瓜一切二，

一切二！

4.      惩罚：

真心话

1.       一段友情中你最珍视的是什么？

2.       恋人应该具有的五项特质？

3.       上一次在别人面前哭是在什么时候？自己偷偷哭呢？

4.       最想唱歌给谁听？

5.       你最珍贵的一段回忆是什么

6.       你吃过自己的鼻涕吗

7.       你属于一见钟情还是日久生情

8.       平生最成功的的一次撒谎

5.     聊天：

描述一下你想象中的大学生活。现实和理想有差距吗？

强调一下冬游

总结：这次体训真的好开心！小实践和小蜜都做得很棒，萌新们也几乎熟起来了。下次的惩罚环节要设计大冒险！相信中心的体训一定会越来越好！

杨泽强

2022—2023第三学期

校历第12周 周2

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区下

三、  体训内容

      先签到，签完跑步，跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）波比跳（8*3）开合跳（30s*4）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

贴烧饼

游戏玩法：

大家扮演烧饼围成一个圆圈。一人做贴烧饼的人，一人去追贴烧饼的人。

游戏规则：

  贴烧饼的人在被追的时候可以贴在圈上的任何烧饼，被贴的烧饼必须马上逃跑，如果被抓到则交换角色继续游戏。此游戏可以

做多层的烧饼进行。（被追的人可以加其他动作，追逐者在追的时候也须模仿他的动作）

惩罚：真心话大冒险

聊天

    冬游 （可让要惩罚的人分享）对冬天有什么期待或者冬天你更喜欢干什么，比如下雪…

总结：

  本次体训游戏还不错，大家都很有想象力，每个人也差不多都体验了。

  聊天有点尬，大家在群里聊的还挺好，线下反而不尽人意，努力打开大家的聊天窗吧

  

校历第12周 周4

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区下

三、  体训内容

      先签到，签完跑步，跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）波比跳（8*3）开合跳（30s*4）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

一块五毛之n个人n只脚

惩罚：跳舞或真心话大冒险

聊天

    描述一下你想像中的大学生活，现实和理想差距如何？

总结：

1.今晚体训迟到了很多人，包括有执委会的，纪律强调的还不够，以后多抓这点。

2.游戏的惩罚环节挺好的，大家都很放的开，每次聊天环节都带不起来，多借鉴一下其他校区，多向大家收集一点建议吧

林玮

2022—2023第一学期

校历第13周 周四  12月1日西校体训

体训内容

一、  公告

     主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 时间地点

     21：00  梦迪音乐厅

三、 内容

     21：05玩游戏，聊天

四、 游戏

      数数字

      大家围成一圈，指定一个数字（比如7），从1开始报数，当报到的数字是7的倍数或者含有7时，以拍掌代替报数。错的人可以更换数字，报数方向也可以变。

      惩罚是真心话

体训总结

      没想到这是本学期最后一次体训，游戏很简单，但能玩的起来。没拍冬至视频。

      这个学期西校有8次体训，不知道来的人整体感受如何体训模式和去年略有不同，模仿了中心和其他校区的做法。我们不同人性格不一样，想法也各异，带体训也有各自的风格。经过前两年的体训，对于它的内容比较了解，当自身去设计这个过程的时候，会遇到一些问题。特别是游戏环节，我都是照搬以前的做法，感觉自己创造一个游戏有点困难。和执委会联系体训的时候，常常表意不清，我们很多时候收到的信息不一致，希望下学期减少这种情况。

      有两次体训来的人很多，第一次和要拍视频那次，氛围都很棒，感谢大家的参与叫舍友或者同学来体训真不错

      时间总是不经意地流淌，一年就这样过了一半了。我们有做得不好的地方，也有闪光点。也许带体训和自己想象的不完全一样，可这个过程很宝贵。下学期体训应该还会受疫情影响遇到阻碍。游戏方面会考虑回归曾经的桌游，这熟悉的感觉。期待将来体训更顺利！

      西校体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

杨泽强

2022-2023 第二学期体训记录
本学期体训于2023/02/21开始，即校历第二周


该贴依然用来记录各校区每次体训情况

林玮

2022—2023第二学期
校历第2周 周二 2月21日西校体训
体训内容
一、公告
  主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
  21：00 操场北边
三、体训内容
  21：05跑步，然后玩游戏，聊天
四、游戏
  报数字
  围一圈，每个人给自己起个昵称，比如“小明”。从1开始报数，每人可在任意时间报数，只需报一次，当有两人或多人说了同一个数字时，要迅速说出对方的昵称，说得慢的或者最后一个没报数字的算失败。
  记名字
  小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…
  输的人分享假期经历。
五、聊天
  这个学期不封校，有什么计划和愿望


体训总结
  本学期第一次体训，来的很多是20级。体训流程完整。说一说不足。
  1.操场温度较低，虽然有跑步热身，但后面冷得有点受不住。要注意天气情况，气温低可以考虑提前换地方。
  2.游戏吸引力不高，我在选择的时候多是将以前的游戏照搬过来，没有什么思考。可以仔细想想有趣的游戏类型。
  3.一个寒假两个月过来，我感觉又有点不敢说话了，以后勇敢点。还要注意寻求其他执委会的帮助。


  西校体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

金昕

2022—2023第二学期
校历第2周 周4
一、         公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        时间：20：55
3.        地点：六区前旗杆处
三、        体训内容
      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、        游戏　
捕鱼
划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”，渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼，都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜否则鱼获胜 此次游戏无惩罚
六、        聊天
聊一聊考试周有哪些破防的事or萌新大一下打算分流到哪些方向

体训总结
1.本次体训地点在齐鲁软件园，没有提前查看地点选定游戏的区域，现场时耽误了一些时间，但总体问题不大
2.游戏环节比较好，运动量大的游戏能让所有人参与进去，参与度比较好，氛围也比较好，但需要注意安全，现场发生了一些意外
3.聊天环节也比较自然地聊起来了，话题也相对不错

杨泽强

2022—2023第二学期
校历第2周 周2
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、签到
1.        小秘负责
2.        时间：20：55
3.        地点：六区前旗杆处
三、体训内容
      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、游戏　
摸手机
游戏规则：2人为1组，相对站立，中间放一个或两个手机。玩家需要按照主持人口令去做，比如摸鼻子、摸耳朵、摸腰等，当主持人喊“摸手机”后，对应两个人去摸放好的手机，最终先摸到手机的玩家获胜。（可以多玩几次）
六、  聊天

寒假体验与解封想法 后期还有时间可以给学弟学妹解答一下本学期的问题

体训总结
1.本次体训游戏时间较短，也是第一次尝试，以后尽量留几个当备选。
2.本学期第一次体训，来了几个萌新，聊天环节小尬，让活跃的人多带一带

王若愚

1. <b><font size="5">2022-2023 第二周 洪家楼校区 体训总结</font></b>

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2023.2.21 洪楼体训策划
一、通知及签到
1. 小秘于2月20日上午在洪楼车协群内发布公告通知
2. 2月21日21：00全体集合，21：05左右正常开始体训，由小秘负责体训签到，签到时注意签名标序号
3. 地点：洪楼操场主席台前，如遇下雨天气，则转至二楼大活，执委会成员因及时在群内予以通知
二、跑步
1. 合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
2. 跑步：跑两圈，两圈队列跑（跑前告诉大家）由王若愚带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑较为落后的同学，洪楼成员以女生为主，如有跑步较快的男生，可自行完成跑步，如有余力可多跑几圈
3. 跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟，等待落后的成员到达
4. 如在大活体训，则跳过跑步环节
三、拉伸
1. 内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；
拉伸结束后，进行适量的深蹲、收腹跳、原地高抬腿运动
2.如在大活体训，没有跑步环节，则改为强度相对较高的拉伸运动
拉伸环节由王若愚带领
四、游戏
报数：遇到含有某个数字或某个数字倍数时，拍手。其余情况通通需要说出数字
五、聊天
话题：讲一个假期最难忘的事or吐槽开学考

2023.2.23 洪楼体训策划
一、通知及签到
1. 小秘于2月23日上午在洪楼车协群内发布公告通知
2. 2月23日21：00全体集合，21：05左右正常开始体训，由小秘负责体训签到，签到时注意签名标序号
3. 地点：洪楼操场主席台前，如遇下雨天气，则转至二楼大活，执委会成员因及时在群内予以通知
二、跑步
1. 合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
2. 跑步：跑两圈，两圈队列跑（跑前告诉大家）由王若愚带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑较为落后的同学，洪楼成员以女生为主，如有跑步较快的男生，可自行完成跑步，如有余力可多跑几圈
3. 跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟，等待落后的成员到达
4. 如在大活体训，则跳过跑步环节
三、拉伸
1. 内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；
拉伸结束后，进行适量的深蹲、收腹跳、原地高抬腿运动
2.如在大活体训，没有跑步环节，则改为强度相对较高的拉伸运动
拉伸环节由王若愚带领
四、游戏
地雷爆炸
选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说“地雷”，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，地雷只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊“爆炸”，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。
五、聊天
话题：新学期的规划与打算（学习，生活，情感）

本周总结：
1.第一次到训人数较多，现场氛围较好，第二次相比第一次来的人数偏少，可能是因为新学期第一次大家热情很高，以后应当当积极倡导大家有空就多来玩玩；
2.游戏相对缺乏新意，由于洪家楼女生较多、运动意愿较小，能展开的户外游戏相对有限，实践应当积极探索合适的户外活动，回归运动健康类社团的本质
3.可以考虑今后自由闲谈和有组织的话题讨论相互结合，根据参会具体的人数和熟悉程度选择最有利于带动氛围的聊天方式。

范鸿宇

2023.2.23中心体训（周四）

主C：范鸿宇，辅助：小实践白树昂，明傲天，张冉）

一、通知 签到

1.  周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.  晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.  扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾：明傲天）

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。（其他小实践带领大家一起，范鸿宇负责拍照）

3.     游戏： （由白树昂和明傲天讲解游戏规则，事先准备好气球和针）

“不能说的秘密”：
1.将大家分成一队（考虑到人多的话可以分成两队玩），每队前面站一个气球人（负责惩罚“中奖”或者说重复的同学，每个人每局游戏有一次保护卡（免受一次惩罚）「人少可以免死，人多直接惩罚」。

2.  每局游戏提前告诉名词归属，比如“说出林俊杰的歌曲名”，设置雷区，比如设置“江南，修炼爱情，可惜每如果”为雷区，大家依次说歌名，说完的同学站到队伍最后面继续参加游戏。

3.  游戏以雷区排完结束，说到雷和说的名词不属于所给归类的同学受到气球惩罚。

4.  第一轮游戏：说出周杰伦的歌曲名，雷区：“龙卷风，稻香，七里香，爱的飞行日记，半岛铁盒”

第二轮游戏：说出中国民族名，雷区“维吾尔族，满族，哈萨克族，蒙古族，朝鲜族”

第三轮游戏：说出中国省会城市名，雷区“武汉，广州，南京，乌鲁木齐，拉萨”（如果需要）

4.     聊天：（由张冉同学主持）

可以谈谈自己在大学经历种种变化后一路来的心得体会（学习，娱乐，交友等各个方面都可以）以及自己在大学中比较好的或独特的习惯。

总结：体训策划和实施基本上全部是小实践负责的，效果很不错，以后给予小实践更多鼓励，更多机会。

杨会乾

2023.2.28软院体训

校历第三周 周二

杨会乾主持，杨泽强及22执委会成员进行辅助

公告

周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

签到

小蜜负责签到考勤

21：05之前，迟到不能补签

六区下集合，围绕软院跑步

自由跑一圈，安排人员进行扫尾，带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道

杨会乾和张冬阳在第一排领跑

热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（杨会乾在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）

体能训练

开合跳两组（每组十五个），两组间进行六十秒平板支撑

游戏

    根据人数分成两到三组，先各组手牵手围成一圈，让大家记住自己左右手牵着的人，然后主持人播放音乐，大家几组交错散开，自由走动，当主持人将音乐暂停后，大家迅速找到原来的左右的人，并将手牵起来，围成之前的那个大圈，看看哪一组时间更短

聊天

谈谈大家对于暑假的安排

八．总结：

游戏时间太短，聊天内容没有引起大家的兴趣，游戏设计的不够好，参与度不够