2021-2022年体训记录

周子杰

2021.10.28南新体训

                          

校历第8周 周四

体训人数：42

第一部分 体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  都博文、伊子轩在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，张洪清在方阵右侧、位置视情况改变不固定；唐悦洋、王植建负责扫尾

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  背靠背背人15次

3.  开合跳15次

六、  游戏

“五毛一块”

1.  女生为“一块”，男生为“五毛”

2.  由一人说一个钱数，并倒计时10下，大家听到后按根据自己面值按照指定钱数站成团，计时结束后，一轮的落单者在之后一起上才艺或真心话

3.  控制游戏与结算时间，给教车留出时间

真心话：

1去年让你觉得最伤心的事情是什么
2梦中情人是什么样的
3最害怕的三件事物

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去
5曾经有过最被感动的事是什么
6讲述自己最骄傲或最丢脸的一件事情
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8用3个词形容自己
9你最希望改掉自己哪一个缺点或性格
10向喜欢的人表白过或已有表白计划吗（若为成功人士，则进行经验分享）

七、  教车

1.  上下车

2.  坐管、坐垫（角度、前后）调节方式和合适的状态以及相应的脚踩踏板的位置

3.  变速作用、使用方法及合适的使用时机

4.  前后刹特点介绍

5.  前叉介绍

第二部分 体训总结

一、 跑步

1.  签到后入队、喊口号落实得不是很好

2.  前两圈有人没压住速度跑出队列

一些想法：

1.  关于签到后入队：公告中除21：05上跑道外再强调一点，21：00开始列队，签完到即入队；领跑人先站好，作好参照

2.  关于喊口号：跑前先跟大家说一声

3.  关于跑出队列：跟大家说清楚让大家队列跑是跟队列骑行类似，让大家有大队意识，大队速度是为大部分人考虑的，慢一点也可以让身体慢慢地“热”起来，最后一圈的自由跑是专门给大家放开了跑、痛快地跑的

4.  关于跑步与热身顺序：由于体会到跑完步紧接体能训练比较累，前两圈比较慢也可起热身作用，热身需要站队、跑完又需站队、先热身再跑步相比先跑步需要多站一次队效率会有点低，这次设置先跑步

二、 游戏

1.  由于对时间的控制以及将重心移至表演才艺或“惩罚”，本次游戏的局数有些少，与聊天场地不同又转移了场地，跑来跑去只玩了一下就显得效率有点低

一些想法：

1.  带惩罚机制的游戏将重心移至表演才艺或“惩罚”的尝试还需要进行，考虑是否合适

2.  聊天场地可以适当地跟着游戏场地进行改变，比如今晚也可以把聊天场地转移至游戏的半圆形场地

三、 教车

1.  教车时我们在圈中心，有些萌新在我们背面，看不到

一些想法：

1.  讲述型聊天时可以改变防潮垫的位置，让大家都能看到

2.  教车应该可以大致分为两个部分，一是不会骑单车，教骑车，这个适合单独教，可以让萌新私戳管理员，二是会骑单车，但没接触过山地车，教山地车骑行基本知识，这个统一讲比较好，可以提高效率；教骑山地车还是比较适合在第一次体训时讲的，我们上次没有想到

熊思宇

2021.10.28洪楼体训总结
(一) 签到人数：18人
(二)体训内容
一、教车
时间：晚上8:00—9:00
地点：7号楼西侧
教车成员：庄元春 熊思宇 胡绍江
内容：例如调整座高 如何上车下车、变速等

二、通知 签到
1、周四中午十二点之前由刘媛媛于群内发公告通知
2、九点全体集合，九点零五左右正常开始体训 由刘媛媛负责体训签到，签到时注意签名标序号

三、跑步
①合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
②跑步：男生三圈女生两圈，前两圈队列跑（跑前告诉大家）由熊思宇、庄元春带跑，执委会男生成员扫尾，陪跑跟不上的萌新
③跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟 等待落后的成员到达

四、体能训练
①由庄元春带领
②体能训练内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、游戏
人多：贴膏药
1、参赛者围成双层圆圈，左右间隔两臂，前后人员身体靠近。先由两名参赛者开始，一人圈内为追人者，另一人站圈内为被追者；
2、当被追的人即将被摸到或者不再想要逃奔时，从外圈钻入内圈，并以自己背部紧贴任何一组成员的身前，临时造成三人重叠的一组，此时这三人重叠的最外层的人应立即代替贴在前面的人成为被追逐者；
3、凡在被追逐者已经组成三层小组之前未被摸着者，原来的被追者为安全，追逐者必须开始追最外层的另一人（即第三人），使圆圈上的双层队伍始终保持双人。
1、被追人必须从圈外奔跑，不得穿过圆圈。 
2、贴人时必须以背部贴靠在别人身前。外层第三人逃开后，共同后退半步，保持圆形队伍。
3、凡以手摸到被追者即为追上，此时追与被追者互换角色，游戏重新开始。
4、被追的人不得跑离圆圈队伍3米以外。

人少：记名字
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。
惩罚：真心话大冒险

六、聊天
聊一聊家乡的美食

(三)体训总结
1.一开始没人来学车，好像大一周四晚上都有课，那其实可以不安排这段时间教车，直接体训结束后教，不然也算是种对教车同学的的消耗.以后安排活动的时候可以了解参考下大一萌新们的课表。
2.拉伸口号有点快，顺序好像也有问题？等我们抽个空找学长学姐学学吧。
3.有萌新是在我们跑完后才来的，其实可以不用让她再跑一圈？我们好像对迟到的解决方式并不是很清楚，以后可以商量出统一的方法。

袁博20

2021.10.28中心体训策划
校历第八周 周四。
一、  公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，发送时间由小蜜安排）
二、  签到
1.  小秘负责
2.  21：05之前(学车的同学需要在20；00到)
3.  体育馆西南角。
三、  跑步
1.  签到后即进入队列，21：05开始
2.  队列跑男生三圈，女生两圈。由王子建、刘舒婷领跑，袁博在队列侧面跟跑，其余执委会成员在队列最后扫尾。这次许多执委会成员因为临时有事没来，扫尾工作进行的不太好，中途有萌新掉队没人陪，下次人数不够时需要提前找了老会员帮忙
四、  热身（舒婷、袁博、子建）
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
五、 体能训练（子建、舒婷、袁博都在前排带着做）
高抬腿两组，男生30秒，女生二十秒
六、 游戏：分成大概十五人左右一组，分别带着做游戏。因为此次人数比较多，分成了四组。每组都有两位来组织。中心人数依旧不足，感谢西校来的彭主任和庄奎懋。活动效果挺不错，玩了两圈下来，基本每一个人都能记上几个人的名字，氛围与参与感都挺强。但是游戏环节差点忘记时间，占用了一些聊天环节的时间，也有些组停止的比较突兀，导致有些体验感不加，下次需要注意掌控时间1记名字 （推荐指数★★★）看具体人数选择难度
困难版：围成一圈，第一个人说“我叫XXX，我喜欢打篮球”，第二个人必须说，“我是站在喜欢打篮球的XXX旁边的喜欢吃醋的YYY”，第三个人就必须说前面两个人的特性和名字了。
简单版：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。
后面附有惩罚用的真心话
六、  聊天（大家一起）
     聊聊自己家乡最出名的景色或者自己印象最深的一次旅游。
      选人环节的方法单一，下次想想新的选人方法，聊天话题不错，大家会有些共鸣，参与感挺强。总体而言，相比于周二体训，大家都有很大进步，但是在调动大家情绪方面任有不足，此外，总结环节总结的有点水，没掌握到诀窍，还有待提升。

中心小实践芊芊

2021.11.2 中心体训
校历第九周周二。
      本次体训是由冉冉发的公告，签到的时候也仿佛突然由中世纪迈进到信息化新时代一样采用了新颖的二维码签到！总算不用再由大家体训结束后一一汇总了┭┮﹏┭┮
      本次体训依然是像前两周一样，8：00学车的小萌新们过来学车，9:05开始体训。尽管这次来学车的小萌新不多，但是中心执委会的朋友们基本全部都到场了。我想，我之所以愿意加入车协的执委会，正是因为每一位执委会的朋友都愿意去为车协的形象和发展去负责，把每个小萌新都当做自己的弟弟妹妹一样，生怕她们收到哪怕一丝一毫的怠慢，宁愿全部到场也不愿意出现有小萌新没人带的情况。
      体训环节，依然是先绕体育场男生三圈，女生两圈，帅斌和我们新的小实践王雪松小宝贝领跑，王秭芊（芊芊学姐bushi'和博博在侧面，其他执委会成员扫尾。跑完步之后做热身，热身之后是扎马步环节，男生三十秒女生二十秒两组，我认为作为中心的小实践之一，我应该不会再允许“扎马步”这样的训练再次出现······
      今天玩的小游戏是“大西瓜、小西瓜”，临时决定不分组大家一起玩。规则就是依次传话，如果你说大西瓜的话，就要用手围一个小圈，如果你说小西瓜的话，就要围一个大圈，最多只能连续说两次一样的西瓜，手口动作不一致的要做一个真心话。新成为实践，这也是我第一次带着大家做游戏，但是博博真的实在是太强了，我只要在他旁边傻笑就好了哈哈哈哈哈哈！博博体训结束后一直在说觉得自己没有带好，但是我觉得其实效果已经真的很不错了，每个回答真心话的宝贝子都在十分认真的回答问题，也有宝贝爆出了一些猛料比如他两次觉得有小姑娘喜欢他哈哈哈哈哈哈，人生三大错觉定律果然没有人躲得过去好吧！
      聊天的话...本来给的题目是你更喜欢做小孩还是喜欢做大人，不过在我的错误带领下（dbq我检讨... ，话题成功地变为了“你是更珍忆过去，还是更想抓住现在，还是更渴望展望未来”，很多发言的朋友都说更喜欢展望未来，因为未来充满了未知数，而且过去无法改变，现在容易云深不知处，还是展望未来为好。听了大家的发言之后我也感悟颇深。我想，不管是过去，现在，还是未来，都有他的可爱之处，也都值得我们去倍加珍惜。回忆过去，看往事如烟，看聚聚散散，我们看到有些人留不下，有些事无能为力。于是我们才更加珍惜身边的人，放过自己无法改变的事，也因此逐渐走向成熟，走到如今，我们逐渐清晰自己真正所热爱的，所无法割舍的，于是趁着现在去热爱，去努力，去改变，这样才有着那未知但是却朝着我们所喜爱的方向去发展的未来。人的一生何其短暂，我们又经历了多少转世才换来这一生。而我们也终将失去，所以我们不妨趁着现在，去大胆的爱一个人，翻一座山，做许多事。      这次体训的问题大概就是在临时改变游戏规则的时候没有考虑清楚现状，圈还是围的有一点大，导致玩游戏的时候互相面对的同学可能参与度不太高，而且轮一圈的时间有些长，下次一定会更加稳重！

中心小实践芊芊

中心小实践芊芊 发表于 2021-11-2 23:25
2021.11.2 中心体训
校历第九周周二。
      本次体训是由冉冉发的公告，签到的时候也仿佛突然由中世纪迈 ...

好像没发全，最后的总结部分没有发出来。
这次体训的问题大概就是在临时改变游戏规则的时候没有考虑清楚现状，圈还是围的有一点大，导致玩游戏的时候互相面对的同学可能参与度不太高，而且轮一圈的时间有些长，下次一定会更加稳重！

周子杰

2021.11.02南新体训

校历第9周 周二

体训人数：35

第一部分 体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  李兵、张洪清在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，都博文在方阵右侧、位置视情况改变不固定；唐悦洋、王植建负责扫尾

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  弓步小跳20次

3.  深蹲15次

4.  开合跳15次

六、  游戏

“贴膏药”

1.所有人围成一个圈 中间留有空隙

从两人开始 一人抓一人躲避 躲避者可跑到任意一人身后喊“贴”

则躲避者与其身份互换 若躲避者被抓住 则二者身份互换

2.最后一个抓人者接受惩罚

真心话：

1去年让你觉得最伤心的事情是什么
2梦中情人是什么样的
3最害怕的三件事物

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去
5曾经有过最被感动的事是什么
6讲述自己最骄傲或最丢脸的一件事情
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8用3个词形容自己
9你最希望改掉自己哪一个缺点或性格
10向喜欢的人表白过或已有表白计划吗（若为成功人士，则进行经验分享）

七、  聊天

介绍自己的家乡

第二部分 体训总结

一、组织工作

1.之前的一些设想（如签到后入队、女生出队喊口号）在这次的实践中比较成功，从我个人的角度感觉这次的组织工作比较好

2.这次的签到也使用了手机的小程序，对签到汇总的工作起到了简化作用

二、体能训练

1.这次的强度提升了一点点，感觉大家还能跟上

三、游戏

1.氛围挺好的，是一个比较合适体训的游戏

一些想法：

1.在游戏中添加“惩罚”，可以考虑加入限时机制，以这次的“贴膏药”为例，可以限定5分钟一局，时间结束时抓的人接受“惩罚”；

2.若游戏进行了分组，可以尝试每局进行不同的分组，尽可能多地让不同的人交流

四、聊天
1.今天的聊天氛围感觉挺不错的

刘祥圣

2021.11.2软件园体训

校历第九周 周二

签到人数：22人

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 8：55到9：00之间

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      九点开始绕校区半圈。实践在前面带队，小秘跟在队伍中间右侧部位，扫尾由执行负责。跑完回来做热身，然后做游戏，聊天。

四、 热身和体能训练

由实践带领着做扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节，

之后马踏飞燕，平板支撑，每种两组。

五、 游戏

     今天的游戏是“一块五毛”，男生是一块，女生是五毛。由实践或者小秘喊数，周围的人抓紧抱团，团体中所有人对应的钱加一起符合数字即可，没有找到组织的人视为输掉游戏。游戏输掉的人依旧先简单做一下自我介绍，然后按照规则实行惩罚（坏笑.jpg）。

六、 聊天

     萌新们都是刚刚高考完，大家可以聊一下高考结束之后的暑假里做的最疯狂的事。

体训总结

可能是天冷的原因，体训的人数略有减少，但还好挺过了“拉练”这个卡了。体训执行迟到而且事先没有请假（坏笑.jpg），请了萌新香蕉。大家聊天氛围也很好，之后脸脸又给萌新说了一下约骑的情况，希望能带起萌新出去骑车的兴趣，最后让游戏输掉的人一起唱首歌。而且时间把握的也挺不错，刚过十点就结束了。再过两个星期左右可以考虑给萌新说冬至晚会的事情了。软件园加油，留住人！

刘祥圣

2021.11.04软件园体训总结
签到人数：23
体训内容

校历第九周 周四

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 8：55到9：00之间

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      九点开始绕校区半圈。实践在前面带队，小秘跟在队伍中间右侧部位，扫尾由执行负责。跑完回来做热身，然后做游戏，聊天。

四、 热身和体能训练

由实践带领着做扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节，

之后马踏飞燕，平板支撑，每种两组。

五、 游戏

游戏输掉的人依旧先简单做一下自我介绍，然后按照规则实行惩罚（坏笑.jpg）。

六、 聊天

    聊一聊大家印象最深刻的一次旅行，以及对它印象深刻的原因。

体训总结

  本次体训和周二来的人数差不多，临时决定带他们上后山玩一圈，认识了一下去后山的路。后山山顶的阁楼也亮灯了，还比较不错。但是由于还需要分发团购的物资，所以没在山顶过多停留就下去了，也没有单独抽出一段时间聊天。

  1、这种出校门体训的模式确实能提高大家的兴趣，但是这次没有单独抽出时间去聊天是有点失败的，因为队伍一直在行进，就算执委会的人员到齐了一起带队也不可能让每个人都参与到聊天中去。2、还有一个就是时间问题，就算不在后山过多停留，时间也还是有点紧，下山与上山不是一条路，下山的路会更远一些（是今年上半年西瓜节上山的那条路），回来分完物资已经快十点半了，时间问题仍需要注意。

熊思宇

2021.11.4洪楼体训策划

第一部分： 签到人数：15人

第二部分：体训内容

一、通知 签到

1、周四中午十二点之前由刘媛媛于群内发公告通知

2、九点全体集合，九点零五左右正常开始体训 由庄元春负责体训签到，签到时注意签名标序号

二、跑步

①合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）

②跑步：男生三圈女生两圈，前两圈队列跑（跑前告诉大家）由庄元春带跑，熊思宇扫尾，陪跑跟不上的萌新

③跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟 等待落后的成员到达

三、拉伸

①由庄元春带领

②内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

四、体能训练

①由庄元春带领

②内容：高抬腿两组，女生一组30个，男生一组40个

五、游戏

记名字

小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。

惩罚：真心话大冒险

六、聊天

高考后做了哪些之前想做但一直没做的事情吗

第三部分：体训总结

1、 跑步的时候有点乱了，大家还没成队列就开始跑了，导致不知道谁是队尾，扫尾工作进行不下去。。以后跑步应该注意一下先成队列再跑

2、 游戏方面，执行忘了带沙包就玩的记名字，这个游戏对大家互相熟悉挺有帮助的，只是一开始报名字的萌新可能没有什么参与感，时间充裕的话可以换个方向再来一轮，加上各自的家乡或爱好什么的。

3、 因为游戏和聊天都在防潮垫上进行，大家可能到聊天的时候就有些松懈了，再加上一些同学发言的时候声音太小了，导致一些人在各玩各的，没有认真听，以后体训聊天前都强调一下叭，别人说话的时候都应该认真听。聊天的时候也可以尽量执委会成员先起个头带带，再点萌新来说，不然一开始说得很简洁的话之后其他人说话也会很简洁。

4、 以后体训尽量玩一些能让大家动起来的游戏。

周子杰

2021.11.04南新体训

校历第9周 周四

体训人数：38

第一部分 体训内容

一、公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、签到

1.    小秘负责登记

2.    21：05之前，迟到不能补签

3.    风雨操场西北角

三、跑步

1.    男生3圈，女生2圈

2.    前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.    带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.    张洪清、伊子轩在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，王延通在方阵右侧、位置视情况改变不固定；都博文、唐悦洋、王植建负责扫尾

四、热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、体能训练

1.    开合跳15次

2.    深蹲跳15次

3.    开合跳15次

六、游戏

“红灯绿灯停”

1.    选出一人背对着大家，并喊“红灯绿灯停”的指令，喊的期间大家可以从指定地点向指令发出者前进， 但每次“停”字说完后，指令发出者立刻回头观察，观察时大家需保持静止

2.    碰到指令发出者后即安全

3.    每局选出3人接受“惩罚”，选出3人后本局游戏结束；如有人在指令发出者观察期间移动，则每次由指令发出者挑出动静最大的一个人接受“惩罚”；最后碰到指令发出者的一个或几个人接受“惩罚”

“惩罚”

1.    上才艺

2.    分享自己或他人的一个小故事

七、聊天

介绍队列骑行与职务

第二部分 体训总结

一、 组织工作

1.     有部分执委会成员不太清楚体训大致内容

2.     体训结束时间接近操场关闭时间

一些想法：

1.     还是要在执委会群里明确强调一下，让大家对当天的体训内容有大概印象

2.     体训结束后让大家快速离开操场，安排在体训后额外的一些工作转移到操场门口进行

二、 游戏

1.     接受“惩罚”的人还是有点多

2.     部分接受“惩罚“的人悄悄地躲了过去

3.     人数太多，有点拥挤了，不太安全，体验也不是特别好

一些想法：

1.     将“安全“规则改为到达指令发出者所确定的一条线之后，设置裁判在一旁判定是否”安全“

2.     由裁判记下需要接受“惩罚“的人

3.     指令发出者放宽对“静止“的要求，控制一下接受”惩罚“人的人数，也让游戏更流畅一点

刘圣洁666

2021.11.4中心体训
体训人数 38人
第一部分 体训内容
执委会必需要参加人员：袁博、刘圣洁、刘舒婷。不能到的提前说一说。
公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，发送时间由小蜜安排）

签到
所有执委会成员负责
21：05之前(学车的同学需要在20；00到)
体育馆西南角。

跑步
签到后即进入队列，21：05开始
队列跑男生三圈，女生两圈。由袁博、刘舒婷领跑，圣洁在队列侧面跟跑，其余执委会成员在队列最后扫尾。

热身（刘舒婷、袁博、圣洁一起带）
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

体能训练（圣洁、舒婷、袁博都在前排带着做）


游戏：大概二十人一组，预计分为两组。
丢沙包
两个人在两边丢沙包 
其他人在中间躲沙包 
中间被沙包砸中的人就与丢沙包的人互换身份
中间的人接住沙包的话可以加一条命 
一边的人接住另一边的人扔的沙包就可以“定”——中间的人这一回合就被定住了不能动

聊天（大家一起）由袁博和酷盖带，雪松当托，选人方式由击鼓传花决定。随便定个时间的倒计时。
     聊天：最喜欢的老师和课程。
最后王子建讲了讲关于周六拉练的问题，给萌新讲了队列骑行的一些注意事项，张帅斌告诉大家体训后关于团购物资的分发问题。

体训总结
1.个人问题 我自己作为实践中的一员非常划水懒惰，这点我反思，舒婷和袁博带体训都很能放的开，组织的也很好。而我带体训，连最后的总结都说不好，我反思，以后私下多练一练。
2.喇叭问题  纳新之后的这几次体训人都比较多，带跑步和体能训练，还有聊天的时候大家都聚在一起，为了让大家都参与进来，所以喇叭也不可或缺。但是这几次喇叭都没能及时拿来，还需要回去拿，所以以后要记着带防潮垫的时候就带去
3.丢沙包游戏我个人觉得在操场上玩更好，体育馆门口空间有限，大家很难有很好的游戏体验。为了照顾萌新，取消了淘汰规则我觉得很好。
4.老狗和萌新的互动太少，执委会成员坐在一起，没能和萌新岔开做，就比如我，我反思。

袁博20

2021.11.9中心体训策划

校历第十周 周二
执委会必需要参加人员：袁博、刘圣洁、刘舒婷、王姊芊。不能到的提前说一说。
公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，发送时间由小蜜安排）

签到
1.        所有执委会成员负责
2.        21：05之前
3.        体育馆西南角。

跑步
1.        签到后即进入队列，21：05开始
2.        队列跑男生三圈，女生两圈。由袁博、刘舒婷领跑，刘圣洁、王姊芊在队列侧面跟跑，其余执委会成员在队列最后扫尾。

热身（刘舒婷、袁博、刘圣洁、王姊芊一起带）
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

体能训练（刘圣洁、刘舒婷、袁博、王姊芊都在前排带着做）


游戏：n个人n只脚

聊天（大家一起）袁博、刘舒婷带
话题：雪天的故事
选人方式：击鼓传花

体训总结：
1，今天是纳新后第一次在操场进行体训，操场关门时间提前了，从9点40大爷就开始赶人了，50基本操场就空了，所以今天的体训没有聊天环节，主要给萌新讲了讲论坛、冬训、干事纳新。关于时间问题，下次找时间去大爷那问问具体多久关门，如果长期如此，体训地点还是改回体育馆西南角。
2，今天的游戏环节效果很好，游戏环节带的好不好主要取决于主持人会不会搞事情。
3，今天又忘发零食了，该打，下次一定。
4，可能由于冬天了，大家跑步不太在状态，可以试着少跑半圈，剩下半圈走路放松。


     

刘祥圣

2021.11.9软件园体训总结

校历第十周 周二

签到人数：31人

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 晚上8：50

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      八点五十签完到，然后带到齐鲁软件园开始荧光节，本次不用跑步和热身了。

四、 游戏

自己挑一个喜欢的颜色的头饰戴在头上，然后按照颜色分队。分好队后在齐鲁软件园内寻找事先藏好的有荧光棒。最后按照找到的数量排名，最后一名的队伍接受惩罚（暂定合唱一首歌）。

五、 聊天

    由实践讲一下今年的冬训和冬游，执行给大家讲解一下今年的干事纳新和冬至晚会，顺道提一下今年的联合拉练。

体训总结：

荧光节是软园传统了，今年荧光节流程和去年变化不大，但对萌新来说还是比较有趣的。因为软件学院今年要求21级新生晚自习，所以有一些人有些迟到，但好在赶在活动开始之前到了。惩罚是合唱了猪猪侠的主题曲。

脸脸给萌新们主要说了一下冬训和干事纳新，有一些萌新回来后也主动问了一下冬训队的事情，有参加冬训队的意愿。除了回去的时间稍微有些晚以外，其他都还是不错的。

但是往后由于气温较冷和新鲜感过去的原因，体训的人数可能会再次迎来一个降落，如果真出现这种情况的话，希望明年开春气温回升后能再把他们吸引回来！

伊子轩

2021.11.9 南新体训总结体训内容

校历第10周 周二

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  流程介绍

四、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  李兵、伊子轩在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，张洪清在方阵右侧、位置视情况改变不固定；都博文、唐悦洋、王植建负责扫尾

五、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

六、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  高抬腿 15个

3.  开合跳15次

若因天气原因体训于室内进行，则体能训练改为平板支撑2组，每组一分钟

七、  游戏

老鹰捉小鸡

若因天气原因体训于室内进行，则游戏改为“数七”

真心话：

1去年让你觉得最伤心的事情是什么
2梦中情人是什么样的
3最害怕的三件事物

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去
5曾经有过最被感动的事是什么
6讲述自己最骄傲或最丢脸的一件事情
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8用3个词形容自己
9你最希望改掉自己哪一个缺点或性格
10向喜欢的人表白过或已有表白计划吗（若为成功人士，则进行经验分享）

大冒险：现场发挥

八、  聊天

济南的第一场雪&冬训预热

体训总结

由于天气寒冷以及操场积雪初融地面潮湿，此次体训在实验楼负一层进行

这次体训想到了在实验楼体训的可能性，故写了备案保证体训能够正常进行

跑步改为了爬楼，总的来说消耗更大但平均功率更低，有女生不力的现象，下次多安排人扫尾

游戏时间太短（个个都是游戏黑洞），可能也不是坏事，惩罚环节大家也都玩的很开心

总的来说，南新体训渐入佳境了，我对体训节奏的把握也更好了。以后继续多加努力！

庄元春Z

11.4洪楼体训总结一、通知 签到6人
1、周二中午十二点之前由张晓彤于群内发公告通知
2、九点全体集合，九点零五左右正常开始体训 由张晓彤负责体训签到，签到时注意签名标序号
3、地点：雪化了就在操场 雪没化就在大学生活动中心


二、跑步
①合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
②跑步：男生三圈女生两圈，前两圈队列跑（跑前告诉大家）由庄元春带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑跟不上的萌新
③跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟 等待落后的成员到达


三、拉伸
①由庄元春带领
②内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节


四、体能训练
①由庄元春带领
②内容：高抬腿两组，女生一组30个，男生一组40个
五、游戏
操场：丢沙包
两个人在两边丢沙包 ，其他人在中间躲沙包 ，中间被沙包砸中的人就换成扔沙包的人 ，中间的人接住沙包的话可以救一个已经出局的人回到现场 ，一边的人接住另一边的人扔的沙包就可以“定”——中间的人这一回合就被定住了不能动。
大活：抢凳子
1.        围着在防潮垫上坐1圈
2.        选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中随便点坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走，做成一道菜
3.        “厨师”选择时机发出“下锅”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上找位置坐下，多出来的一个人成为新的“厨师”
六、聊天
在雪天有什么故事
聊天后注意预热一下冬训、冬至晚会和干事纳新

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1.实到人数较少，原计划游戏没能完成，现想的，在手机小程序玩谁是卧底，效果还不错。
2.聊天，因为人少，所以聊的也比较随意，惩罚的时候聊到了理想型就顺带聊下去了，聊怪坡，冬训，纳新也比较自然。