关于马拉松

屈飞强

回复 14# 景行仰者
平时没有跑步基础是参加不了马拉松的，想去跑上马就锻炼跑步嘛，你的身体还在退步啊，骑车这么厉害现在。
回复 15# 陈尚敏
那就让你心中的那团火燃烧起来吧！
回复 16# 陈吉丰
山地跑是一个很好的提升步幅的训练方法，而且我觉得会充满乐趣，融于自然的自在。如果你们那边平路跑空气质量很差的话建议山地跑。每次三公里不少了，注意休息。我几乎没晨跑过，对晨跑不了解，看资料上说晨跑之前不能吃早餐，喝一杯250cc的凉开水。跑完后15-30分钟内吃早餐。丰丰坚持跑步加油！

张小赛

全能队医修炼中，若有不当，敬请指正

　  跑步的人最常见的一个伤病就是膝伤。膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。
　　为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：
　　1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，就是用大腿带动小腿，避免膝盖受到脚下的
强烈冲击。
　　3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
　　4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
　　5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。对于马拉松的训练也是如此，循序渐进，不然，急功近利，最易造成对身体的损害。
　　6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
　　7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
　　8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
　　9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。（呵呵，协会里这种情况应该不多）
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
11、不要让膝盖受凉，冬天多穿，可以用护膝。夏天尤其警惕空调，像在火车里，公交上，长时间乘车注意保暖。
12、长跑之后，禁止冲刺，因为冲刺时，不可避免加大步幅，用力过猛，本来大腿已经没力了，此时，全靠膝盖带动，忍受冲击。膝盖不废才怪。（大部分百度，小部分自己补充）

雅雯

天啊！强哥威武！！！

张小赛

在一跑步论坛上，惊喜发现一好帖，分享下:onion27http://bbs.running8.com/thread-219298-1-1.html

屈飞强

回复 19# 张小赛
很好！
回复 18# 郑雅雯
雅雯加入我们吧。

张小赛

关于锻炼身体的时间，大家见仁见智，我，看了这个帖子，还是想改改，毕竟，晚上锻炼容易让人兴奋，反而睡不着觉http://bbs.running8.com/thread-225542-1-1.html

李洪珊

强哥就是这么认真的人，这么长的帖子，说得很详细，顶

赵倩颖

强哥牛，赞！！！在考虑报半马。。。再跑跑吧。

屈飞强

赵倩颖 发表于 2014-11-17 23:05
强哥牛，赞！！！在考虑报半马。。。再跑跑吧。

明年五一还要去跑东营马拉松，协会考虑要去的还比较多，半马难度不大，坚持跑三个月左右就差不多了，每周跑四五次（注意休息），重在坚持，明年一起去东营马拉松！

刘亦菡

屈飞强 发表于 2014-11-18 22:54
明年五一还要去跑东营马拉松，协会考虑要去的还比较多，半马难度不大，坚持跑三个月左右就差不多了，每周 ...

是车协还是什么协会要去的比较多啊？

刘亦菡

2014年的马拉松赛事哦。
1. 石家庄马拉松赛 1月1日 石家庄
2 厦门国际马拉松赛 1月2日 厦门市
3 金门马拉松赛 1月12日金门
4 香港百公里 1月18
5 香港大屿山百公里越野 3月14日-16日 香港（36小时关门）
6重庆国际马拉松赛 3月23日 重庆市
7杭州百公里越野 3月23日-24日 杭州（32小时）
8 郑开国际马拉松赛 3月31日 河南省郑州/开封市
9 无锡国际马拉松赛 4月14日 江苏省无锡市
10北京国际长跑节 4月14日 北京市
11 苏州金鸡湖半程马拉松赛 4月21日 江苏省苏州市
12 扬州国际半程马拉松赛 4月21日 江苏省扬州市
13 大连国际马拉松赛 5月11日 辽宁省大连市
14 黄河口（东营）国际马拉松赛 5月12日 山东省东营市
15 营口国际马拉松赛 5月18日 辽宁省营口市
16 昆明高原国际半程马拉松赛 5月25日 云南省昆明市
17 天津国际马拉松赛 5月25日 天津市
18 丹东国际马拉松赛 5月26日 辽宁省丹东市
19 兰州国际马拉松赛 6月16日 甘肃省兰州市
20 鄂尔多斯国际马拉松赛 6月30日 内蒙古鄂尔多斯市
21 张家口国际马拉松赛 7月7日 河北省张家口市
22 贵州六盘水马拉松赛 8月10日 贵州省六盘水市
23 吉林和龙国际半程马拉松赛 8月10日 吉林省和龙市
24 宁夏黄河金岸国际马拉松赛 9月8日 宁夏吴忠市
25 贵州黄果树国际半程马拉松赛 9月12日 贵州省安顺市
26 拉萨国际半程马拉松挑战赛 9月14日 西藏拉萨市
27 衡水国际马拉松赛 9月21日 河北省衡水市
28 云南水富半程马拉松赛 9月25日 云南省水富县
29 太原国际马拉松赛 9月28日 山西省太原市
30 漯河马拉松赛 9月28日 河南省漯河市
31 北京马拉松暨全国马拉松锦标赛 10月20日 北京市
32 桂林国际半程马拉松赛 10月27日 广西桂林市
33 杭州国际马拉松赛 11月3日 浙江省杭州市
34 贵州黔东南超百公里挑战赛 11月8至10日 贵州省黔东南洲
35 苏州吴中国际竞走与行走多日赛 11月11至14日 苏州市吴中区
36 广州国际马拉松赛 11月23日 广
37 云南大理国际马拉松赛 11月24日 云南省大理市
38 海口沙滩国际马拉松赛 11月30日 海南省海口市
39 上海国际马拉松赛 12月1日 上海市
40 南宁国际半程马拉松赛 12月7日 广西省南宁市
41 深圳国际马拉松赛 12月8日 广东省深圳市
42 珠海国际半程马拉松公开赛 12月15日 广东省珠海市
43 海南儋洲国际马拉松赛 12月21日 海南省儋州市

屈飞强

刘亦菡 发表于 2014-11-27 13:35
2014年的马拉松赛事哦。
1. 石家庄马拉松赛 1月1日 石家庄
2 厦门国际马拉松赛 1月2日 厦门市

谢谢，你也跑马拉松？

赵思越

在山里奔跑想想还挺狂野的～

郑迪文

我要去跑！  明年！

雅雯

郑迪文 发表于 2014-12-7 19:19
我要去跑！  明年！

长发飘飘~