2022-2023年体训记录

金昕

2022—2023第一学期
校历第6周 周4
一、         公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        时间：20：55
3.        地点：六区前旗杆处
三、        体训内容
      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后教骑车和队列相关知识，如果有时间然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、        游戏　
1、首先，需要确定人数，本文以10人为例，则将一副扑克牌中1~10共40张扑克取出来，所有人围成一圈，在中间放上(参加人数-1)10-1=9个筷子;2、然后将40张扑克打乱洗牌，每人分4张;3、每个人都将自己的一张牌给右手边的人，且同事收取左手边人递给自己的牌;（自己抽取）4、当有人手中4张牌相同时，则他需要迅速的再中间的筷子中拿一只，然后其他人也要迅速的抢一只;5、没有抢到的人被淘汰出局;
数30：人数：2人以上，本规则以两人为例。首先，两名玩家中任选一人从数字1开始交替连续报数(整数)，玩家每次可以自由选择报1个数或者2个数。两名玩家所报的数必须是相互紧邻且递增的。例如玩家A可以报“1”，也可以报“1，2”。如果玩家A报“1，2”，玩家B可以选择报“3”，也可以选择报“3，4”，依此类推。游戏的目标是使对方报出最后一个数字(30)，说出最后一个数字的玩家是输家。
人少可以谁是卧底
惩罚（可供选择）：1.平板支撑1min 2.在qq发一组非主流文案（详见jx抖音收藏）3.靠墙蹲1min
六、        聊天
聊一聊济南有什么想去的地方想吃的东西
体训总结：
1.本次体训老狗比以往都要少并且来了很多萌新，导致现场气氛有些许尴尬，挺难撑场
2.本次谁是卧底游戏体验极差，老狗较少不能很好的带动气氛，也没办法照顾到萌新，没有很熟之前建议封印谁是卧底游戏
3.聊天话题也有点难绷，总之本次晚训场面很尴尬

范鸿宇

2022.10.13中洪联合体训（周四）

一、通知 签到

1.     通知：周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.     时间安排：

中心：20：30在17号楼地库门口集合，20：35带出，步行前往洪楼（骑车的单飞，不统一组织）

   洪楼：21：05全体集合

3.     扫码签到：洪楼小蜜

4.     地点：洪楼操场主席台前

二、体训内容

1.      体能训练：

2.      绕操场跑，男生3圈，女生2圈。

3.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。实践一起喊口令。（约15min）

4.      游戏：

“一块钱和五毛钱”

男生为五毛钱，女生为一块钱。

由实践喊数，倒计时十秒，周围的人抓紧抱团，团体中所有人对应的钱加一起符合数字即可，没有找到组织的人视为输掉游戏。（约20min）

5.      惩罚：聊天发言。

6.      聊天：先进行自我介绍，然后谈一谈话题“用一个词语形容你对中心/洪楼校区的印象（中心谈洪楼，洪楼谈中心）并详细解释一下原因”(约25min)

三、结束：

十点结束，中心校区坐校车带回

总结：

此次来参加体训的人很多，以老会员为主。经过自己反思，也向一些老会员请教了一些他们的看法，具体总结如下：

1.体训人数较多的时候应该找几个帮手帮忙组织，维持秩序等等，而不是一个人hold全场。毕竟人很多，很难让所有人都听到你的指令。这方面各校区执委会或者实践内部应该提前协商好；

2.关于跑步环节。只安排了领跑，没有安排扫尾。今后在体训策划中应该标明扫尾的人。其次是跑步的列队问题。没有列队比较混乱，今后中心实践可以考虑一下跑步列队。

3.关于老会员各自抱团取暖的问题，我个人认为这是可以理解的，强硬将他们分开反而可能降低老会员的体验感。因此实践在体训聊天、游戏环节时应该兼顾到各个老会员（可能来自不同校区、不同年级），思考怎样让老会员互相认识、加深了解。

4.老会员不参加身体素质锻炼的问题。百团之后会有更多萌新参加体训，可能会产生“不患寡而患不均”的情感。因此实践应注意督促老会员，尽量让老会员也参与到身体素质锻炼的活动中。

王若愚

洪楼第六周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.11（周二）与10.13（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.11体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.13中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“一块钱五毛钱”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
本周四开展了大家期待已久的中洪联合体训，体训参加人数远超预期，各个校区都有同学参与，整体氛围较为良好。

本周不足总结：
1.因天气较冷、课业较多等原因，星期二晚上的洪楼体训参与同学较少，且同学来得较迟，以后应当注重强调体训按时到达的基本纪律；
2.周四晚联合体训中主要发现以下问题：
（1）未能准确把握参训大致人数，导致体训人数远超预期，部分游戏与聊天话题的展开比较混乱，难以保证每一位同学均能够积极参与，应当在以后的策划中准备多套方案，尤其是这样的较大规模体训；
（2）部分资历较老的车协同学未能起到非常好的带头作用，在进行例行的跑操与热身时表现不够积极，私以为各位应当作好榜样和表率作用，不忘记体训“强身健体”的重要本质。本次联合体训在纳新之前，新人较少，影响还相对较小，如新人较多后依然存在这种情况，则不利于车协整体积极向上氛围的良好塑造。


洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

   

林玮

2022—2023第一学期

校历第7周 周四 10月20日西校体训

体训内容

一、 公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 体训流程

   21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。

三、 热身

头部运动，扩胸运动，单臂后振，体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。

四、 游戏

加字游戏 eg:第一位：骑车  下一位：不骑车  下下一位：不爱骑车

规则：随便谁开个头，大家轮流接话，每次只能加一个字，不能加语气词要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久

五、 聊天

           最爱看的书或电视剧。

体训总结

1. 本次体训预想来的人会比较多，实际上却很少，一时不知所措。相对于以往的所有体训，这次体训在组织运行上比较失败。

2. 西校情况特殊，本想在别的校区的体训模式和本地特色之间取得一个平衡（即包括跑步和热身，同时游戏选择轻一些的、可以坐下来玩的），但是大家似乎难以接受，在操场上这么做很社死。上一个学年，西校体训主要包括纸牌游戏和聊天环节，程度较轻，符合本土实际。想要融入些别的因素，特别是持久的做下去，并不受欢迎。以后考虑舍去热身环节，回归曾经的游戏种类。

3. 游戏环节字数多了之后很难记，于是使用手机记录并发到群里。策划者没有事先考虑到这种情况的发生。

4. 聊天环节大家说的不错，氛围较好，而实践没有准备，被提问到有点唯唯诺诺，之后搪塞了事。

廖诚鑫（帅哥

校历第七周 10.18周二中心体训

内容

一、通知及签到

1、小蜜在10月18日中午前在中心车协群发布公告通知

2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字

3.地点：体育馆南边

二、跑步

1、列队：尽量来体训的人都跑，人多列三列，人少列两列

2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。

3、廖诚鑫在第一排领跑，罗晨晖在方阵右侧，其他实践在后面扫尾。

三、拉伸

四、游戏

捕鱼

划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”，渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼，都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜否则鱼获胜 此次游戏无惩罚

五、聊天

• 聊一聊高考之后遗憾没有做的事，或者想做没有做的事。
  

体训总结：1. 感觉中心这边跑步的效果还不是特别好，在体育馆这边跑列了队但是跑着又散了，之后可以考虑取消这个环节或者换其他方式代替跑步。

2. 这次游戏感觉效果还可以，可以尽可能照顾到每个人的体验，参与度还挺高的。(但是场地大跑起来确实累

3. 聊天话题感觉选的不是很好，感觉答案有点固定，都是疫情不能出去玩啥的，然后聊天的时候我没有cue到几个新来的萌新，这是我的问题。

杨泽强

2022—2023第三学期

校历第7周 周2

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区前旗杆处

三、  体训内容

      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

地雷爆炸 改编版

选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说出追逐者的名字，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，蹲下的那个人只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊出拍你的那个人的名字，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。

“奖励”：聊天先分享

聊天

    聊一聊大家各个省的方言让大家互相猜一下，说一说各自地方有名的景点
体训总结：
  软园这次的游戏运动性比较强，大家活跃度也挺不错，以后可以尝试多试试这类游戏

王若愚

洪楼第七周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.18（周二）与10.20（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.18体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.20中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
    1. 本周参会成员一同讨论了关于百团大战的诸多事宜，组委会从同学们的看法与想法中汲取到诸多宝贵经验，有利于更好地指导洪楼校区百团大战的顺利展开；
2.参会人数较上周有较为显著的提升，一定程度上也与天气回暖有一定关系；
3.参会同学参与跑步的积极性有一定提高。

本周不足总结：
因百团商讨事情较多，部分体育锻炼未能充分展开，今后应协调好各环节间时间问题。

洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

   

许陈佳乐

2022.10.20 中心体训策划
一、通知及签到
1、小蜜在10月20日中午前在中心车协群发布公告通知
2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字
3.地点：体育馆南边
二、跑步
1、列队：尽量来体训的人都跑，人多列三列，人少列两列
2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。
3、许陈佳乐在第一排领跑，范鸿宇在后面扫尾。
三、拉伸
内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；许陈佳乐喊口令
四、游戏
抢凳子
1.围着在防潮垫上坐1圈，每个人给自己取一个菜名或者食材的代号。
2.选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中随便点坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走，做成一道菜
3.“厨师”选择时机发出“下锅”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上找位置坐下，多出来的一个人成为新的“厨师”

五、聊天
有什么时代的眼泪呢？
聊聊那些童年时期记忆，小时候的书、明星、电视剧
游戏、零食。
注意：聊天的时候尽量不要玩手机和说话！！！

总结：今天感觉大家都很开心！以后越来越好！

王怡晨KS

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：21：05

3. 地点：操场东北角

三、 体训内容

      先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。

四、 热身

头部运动，扩胸运动、弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。

五、 游戏

归类别。

主持人说一个主题，如颜色，会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由易到难，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，可以自由发挥。

词语：人 颜色 衣服 自行车零件

六、 聊天

在百团的时候还想加入哪些社团？讲讲其他社团的趣事。

总结：

1. 这次的体训是我作为实践第一次带领，节奏的把握和控场能力都有待提升。

2. 因为上次体训会员的反馈而删减了热身环节的活动，其实效果差不多，反而因删减而有些错乱。

3. 游戏环节，会员们没有充分的准备，往往游戏玩了三四轮之后就词穷，时间延长，气氛比较尴尬，而且实践也没有起到活跃氛围的作用，最后的场面一度比较尴尬。

4. 聊天环节，大家对于准备的话题不太有共鸣，导致话题临时又换成了暑假期间的见闻，不过部分会员没有参与度，实践也没有及时的Q人分享，造成最后是一人说，其余人不听不参与、冷场的场面。整体效果不好。

范鸿宇

2022.10.27中心体训（周四）

一、通知 签到

1.    周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.    扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。

3.     游戏：

“松鼠与大树”

1、3人一组，两人扮成大树，伸出双手站着搭成一个圆圈；一人扮成松鼠，松鼠下蹲在大树里面，安排1位或2位为自由人。

2、由实践下令，口令有三种，第一个口令，喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；第二个口令，喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成大树，并圈住松鼠；第三个口令，喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人可以做松鼠，松鼠也可以做大树。

3、听到口令后，大家快速行动，落单的人接受惩罚。

4.      惩罚：

真心话大冒险！

1如果有来生，你愿意当？
2如果时间倒流，你愿意回到？
3如果有一次机会成为电影中的人，你选择谁？

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去？
5站到中间模仿大猩猩捶胸呐喊
6和离你最近的同性同学十指相扣十秒，并含情脉脉的说我爱你
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8收到过最难忘的礼物是什么
9大喊：我好寂寞啊！
10给大家唱一首对你来说最有意义的歌，并说明原因

5.     聊天：

翻开相册中第十张照片，讲一讲这张照片背后的故事

总结：总体情况还不错，玩游戏的时候出现了一点小插曲。因为这个游戏是第一次玩，所以对规则等还不是特别熟悉，许多游戏细节没有考虑到位，很多人（包括老会员和新会员）都给了我许多建设性的意见。一位数学学院的学长利用自己的数学知识给我分析了一些游戏的小技巧，感谢之余不乏敬佩之情。同时我也在思考，让大家都参与到游戏规则的设计中来会不会更有意思呢?每个人都对游戏有属于自己的思考。（当然，这可能比较浪费时间）惩罚环节使用了大冒险，因为大家彼此之间都比较熟悉了，所以能放得开。以后可以考虑适当增加大冒险的难度。

杨泽强

软园第八周体训总结（周二周四）

体训游戏：
萝卜蹲，老狼老狼几点了

本周总结：
整体游戏环节都还行，发现每次都会在聊天环节出现尴尬的场面
调整：尽量让大家放下手机参与到聊天当中，多想一想有意思的话题。

策划案内容与之前类似，就简单总结了。。

林玮

2022—2023第一学期

校历第9周 周二 11月1日西校体训

体训内容

一、公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、签到

1.小秘负责

2.时间：21:00

3.地点：操场东北角

三、体训流程

   先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束后一边玩游戏，一边聊天。

四、游戏

随机报数，选择相册对应照片并且讲讲这张照片的故事。

五、聊天

   自由发挥

体训总结

1. 体训流程做了精简，去除热身活动，跑步之后就开始聊天。

2. 选照片讲故事的游戏效果较好，往往能说到很多事情，聊得比较有意思。

3. 由于来的人很少，天气变冷，以及期末将至，西校考虑下周暂停体训。

西校体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

廖诚鑫（帅哥

一、通知及签到

2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字

二、跑步

2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。

三、拉伸

四、游戏

五、教车

六、骑行规则讲解

廖诚鑫负责讲解

总结：这次体训感觉应该是这一个月来第一次有这么多的萌新，有点没应付过来，也是由于人多临时改的游戏。

1. 教车这也是一次尝试，因为来的人不多，所以效果也没看出来，但是感觉一个人负责一个人的话相当累，感觉下个周二教车可以分一分，让只是想体验的分一块，会骑车但是不熟的分一块，完全不熟的分一块，这样分一分感觉效率会更高（最好提前发个问卷啥的统计一下学车的人。

2. 这次确实没想到回来这么多人，然后游戏排的不是很好，周二体训的时候可以做个备选啥的，有准备点肯定更好。

3. 因为拉练和冬训，所以聊天排的骑行知识的讲解。一个比较大的问题就是时间安排，这次是严重超时直接讲到十点二十，感觉对刚来的萌新不是太好。然后第一次讲我认为讲得不是太好，相当的散，可能很多萌新也没听懂我在说啥。

金昕

2022—2023第一学期
校历第9周 周2
一、         公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        时间：20：55
3.        地点：六区前旗杆处
三、        体训内容
      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、        游戏　
老鹰捉小鸡
游戏方法为：游戏开始时前先分角色，即一人当母鸡，一人当老鹰，其余的当小鸡。小鸡依次在母鸡后牵着衣襟排成一队，老鹰站在母鸡对面，做捉小鸡姿势。游戏开始时，老鹰叫着做赶鸡运作。母鸡身后的小鸡做惊恐状，母鸡极力保护身后的小鸡。老鹰再叫着转着圈去捉小鸡，众小鸡则在母鸡身后左躲右闪。游戏规则，若老鹰用手拍着小鸡的身子便算捉到了，小鸡便要从队里退下来。一场游戏结束后，重新分配角色，上一轮被抓到的小鸡则成为下一轮的老鹰角色，开始新一轮的游戏。
六、        聊天
根据此时你的手机电量的十位数，翻开相册找出那一张照片并解释是什么时候拍的，有什么意义
总结：游戏体能消耗较大，但比较有互动性氛围比较好，可以参考沿用，聊天话题也比较好根据手机电量翻相册活跃了气氛，到后期几乎变成闲聊也几乎没有冷场，本次晚训效果相对不错

王若愚

洪楼第九周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于11.01（周二）与11.03（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
11.01体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
11.03中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开了简单的萌新试车，由有经验的同学手把手指导萌新体验山地车，并教导了相关注意事项，试车结束后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
    1. 本周参会成员一同总结了关于百团大战的诸多事宜，组委会从同学们的看法与想法中汲取到诸多宝贵经验，并为萌新解答了车协的相关问题；
    2. 参会人数较上周有较为显著的提升，有较多提前愿意了解车协加入车协的萌新前来参加体训；
    3. 参会同学参与跑步的积极性有一定提高。

本周不足总结：
    1. 大家参训时没有特别强的纪律意识，来得稍微有点散漫，可能会给萌新造成不太好的印象；
    2. 纳新结束后应当注意体训总体质量，给萌新留下好的印象