【转帖】摇车的时机与技巧

刘舒

昨天第二次训练，牛老师在工训门口教大家如何摇车。以前看男生摇车感觉好帅的说hiahia:onion26
每个人沿着图书馆门口的上坡摇了几趟，慢慢有了感觉，虽然胳膊真的很累。。。
晚上体训完在操场门口我和海山给雄哥绍哥老闫丙然史惠泽摇了摇（呃为什么想到丁姐 ）， 呃不怎么地，还需要练啊！
所以晚上回来搜了搜论坛关于摇车的帖子，竟然木有？！所以我就上网搜了一下，想和大家分享一下。
要是有不对的地方，麻烦大家及时指出来啊，我也不懂直接就转过来了。

一、摇车的时机：切记摇车一种手段而不是耍酷给别人看
1.以下时机适合摇车：
                   •起步：踩踏力量大，起步较快
                   •上坡（含短上坡冲刺、长上坡）
                   •会阴需要休息：坐久了会阴血气不通，适当时间要站起来活动一下筋骨
                   •发夹弯上坡：此时速度可能会慢下来，如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢
2.以下时机不适合摇车：
                     •沙石路面：车辆重心控制不好容易摔跤
                     •旁边半米内有车友：车辆轻微碰撞都可能导致摔跤。同理其他车友在摇车时不要近距离从他身边超车

二、摇车的姿势：车摇人不摇
    最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把，速度放低，当右脚要踩的时候，车往左边倾斜；反方向同理。在较缓的长上坡比较容易练习，平路其次要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车，这样会更大力，但一般不持久。


三、用力方式
    站立踩的时候因为是单侧受力（坐踩因为有PP坐着卡住座垫，所以感觉不明显），此时自行车是会有单方面倒的倾向，为了克服这个倾向，方式一是用手提车把（腰部侧向受力，非必要。新手常犯错误），二将车往反方面倾（即所谓的：摇车）摇车的开头几脚可同时提拉车把，加大踩踏力度，后脚可勾住脚跳往上提，这样可以迅速把速度拉起来，但容易疲劳。后面是否同时做提拉动作就看个人的体能状态。


四、摇车的齿比：
冲刺时摇车齿比较大，长上坡需要小齿比
    摇车的时候，大约需要比正常坐踩增加1-2档齿比。因为摇车相对坐踩，作用力增加，如果保持原来的小齿比，会有踩空的感觉。一般摇车的踏频在60-70（即1秒踩1圈）之间比较合适。

五、摇车的结束
当爬完一个急陡坡，就要考虑停止摇车，然后加大齿比
    若有一块心律表则更好，心率达到一个位置就该停止摇车，因为这时身体已经疲劳了，但疲劳感往往会晚几秒到来。如果继续奋力摇车则容易过了头，导致"爆缸"，不得不放慢速度，甚至下车休息，得不偿失。
    平时需要多感觉动作和施力技巧，至少要能连续摇车200米以上才能达到实用的效果。

六、新手摇车容易出现的问题及原因：
问题1：摇车十几秒后腰酸
原因：车摆动还不到位就往下踩，导致腰部侧向受力，引起腰酸。正常的姿势中腰是几乎不受力的，连续几公里摇车也不会腰酸，从一侧往另一侧摇车时幅度大，动作要迅速，而踩踏过程中车把幅度变化较小

问题2：膝盖酸
原因：分前脚膝盖和后脚膝盖（踩踏的脚为前脚）。
      如果是前脚膝盖酸，体现为踩踏时觉得酸。可能仍然是摇车不到位造成发力不干脆，有“蹲马步”嫌疑；
      如果是后脚膝盖酸，体现为脚在后面往上走时觉得酸。表示用力方式不正确，正常来说后脚几乎是不用力的。

问题3：摇车时方向不易控制
原因：摇车不够熟练，应多加练习，因为摇车时车左右摆，容易造成车把不稳。平时可用较低骑行速度和较大配比（即：小踏频）去摇，有充分的时间仔细体会脚、手、腰的用力情况。

徐笑语

沙发沙发！小舒舒你是有多专业！:onion17

陶旭涛

受教了  正好最近在学摇车   帖子很及时啊！:onion26

郑海山

感觉既有归纳又有补充
赞一个！！！

张倩

刘玉龙

赞！我就是那种拉车把的，还得继续练

张旭

练好摇车技术以后，摇车上怪坡肯定不是问题。
自从受过海东的指教以后，就一直沉醉于摇车，难以自拔。平时也在看一些国际大赛的录像，看着职业运动员的摇车，也在努力向他们靠拢。
摇车是一种享受，是一种有节奏的舞蹈。

按照自己平时的档位和踏频，摇车时，要加1-2个档位，降低20左右的踏频。
还是那句话，摇车不费力，但是要练到摇车不费力的境界要有很好的体力作为基础。

老牛

回复 7# 张旭


    照顾好你的膝盖啊。运动要循序渐进，骑车摇车，非一日之功，不能操之过急

李永朋

好专业！赞我大中心妹子一个！

屈飞强

很好，再加一点牛老师昨天说的：比赛出发时摇车踩踏第一脚为非发力脚，第二脚为发力脚，这个依各人不同而不同，一般人发力脚为右脚。

彭雪妮

很用心呐，加油哦~:onion19

杜冠霖

:onion17摇一摇，摇一摇

屈千舜

自己试着摇，结果搞得膝盖疼了  看了帖子收获不小！！！！

李冉

小舒舒辛苦啦～
小冉冉受教啦`

龙飞翔

这个帖子写的摇车 主要用于迅速发力，是个公路车的摇车技术贴。山地摇车与此稍有不同。摇车也可以摇很久，体力确实是基础，但好的摇车动作是相对省力的，摇车蹬踏和普通蹬踏所使用的肌群不大一样。我喜欢摇车，上坡就开始，怪坡 雷达站 舜耕 药乡。摇车需要相对较大的下肢力量和腰腹力量，相对来讲，山地摇车，背重物效果更好，呵呵，就是腰腹压力大。

蹬踏的时候要靠身体的重力和上下肢协调的蹬踏 提拉。摇车更注重节奏，太快 太慢都会很累。