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对我目前单车训练方法产生的疑惑(希望pro们多给我提提意见)))

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1#
发表于 2024-5-6 09:26:55 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
从23年十一月份左右加入车协竞技部到现在,差不多半年了,每次日常训练,几乎都会去参加(除非有近在眼前的ddl迫使我放弃训练),跟着青岛的大佬们在学校附近绕圈,基本上都是在33左右的速度巡航,雀食让我的水平比以前提升了很多(尤其是备战沛县的那段时间进步挺大)。然而我总觉得,现在遇到了瓶颈期,似乎没法像前段时间那么快速地进步了,是否是因为训练方法的问题所导致的?曾经向学校的马拉松大神请教过跑步训练的方法,他说目前新人跑者犯得最多的问题,就是每天一个劲的跑,每天都想着比昨天快一点。这种持续让肌肉疲劳过度的方法并不能很好的提高水平,达到训练效果。他给我的建议是以有氧为主,中间穿插间歇训练。
那么自行车训练是不是应该延续这种思路,先提升有氧能力,再穿插练习拉扯能力?可是这样又会引发新的问题,如何做到学习与训练之间的平衡?长距离练习有氧能力必然耗费大量时间,可是目前课程安排,让我难以做到抽出大量时间投入到这样的训练模式中。
看着车协的大pro们能在比赛中紧跟第一集团,心里充满羡慕,渴望有朝一日能达到甚至于超越他们的成就。我现在真的挺困惑的啊啊啊啊,很好奇张东阳是如何做到一个月骑行1600+km的。如果有大佬曾遇到和我相同的困惑,有好的解决方案,速速告诉我,孩子现在很迷茫

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cuilongzheng + 10

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2#
发表于 2024-5-6 09:56:51 | 只看该作者
沙袋第不知多少的菜腿表示毫无建议

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龙会兢兢业业为车协献身太感动了  详情 回复 发表于 2024-5-6 12:52
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3#
 楼主| 发表于 2024-5-6 12:52:41 | 只看该作者
cuilongzheng 发表于 2024-5-6 09:56
沙袋第不知多少的菜腿表示毫无建议

龙会兢兢业业为车协献身太感动了
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4#
发表于 2024-5-6 18:30:08 | 只看该作者
或许B站搜搜呢

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好嘟,谢谢关心啦  详情 回复 发表于 2024-5-6 18:37
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5#
 楼主| 发表于 2024-5-6 18:37:39 | 只看该作者

好嘟,谢谢关心啦
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6#
发表于 2024-5-6 20:40:47 来自手机 | 只看该作者
谢邀,我练得多是因为我菜,需要多练,我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6,参考平均速度22km/h),周三晚上五点下课之后有氧(小华山绕圈*10,参考平均速度31km/h),周五晚上六点下课之后同周二,周六周日两次有氧,一周总里程430km到450km左右,这个周计划需要满足:1.不能选晚课;2.周末不能上午下午都有课

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向大佬看齐  详情 回复 发表于 2024-5-6 22:42
不能满足条件2,out(一周4天晚课)  详情 回复 发表于 2024-5-6 22:42
一开始看到小华山*1疑惑点头,后来发现少看个0  详情 回复 发表于 2024-5-6 21:39
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7#
发表于 2024-5-6 21:39:51 | 只看该作者
张冬阳 发表于 2024-5-6 20:40
谢邀,我练得多是因为我菜,需要多练,我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6,参考平均速度22 ...

一开始看到小华山*1疑惑点头,后来发现少看个0

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哈哈哈哈哈哈  详情 回复 发表于 2024-5-7 11:01
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8#
 楼主| 发表于 2024-5-6 22:42:16 | 只看该作者
张冬阳 发表于 2024-5-6 20:40
谢邀,我练得多是因为我菜,需要多练,我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6,参考平均速度22 ...

不能满足条件2,out(一周4天晚课)
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9#
 楼主| 发表于 2024-5-6 22:42:56 | 只看该作者
张冬阳 发表于 2024-5-6 20:40
谢邀,我练得多是因为我菜,需要多练,我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6,参考平均速度22 ...

向大佬看齐
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10#
发表于 2024-5-7 11:01:12 | 只看该作者
庄储瑞 发表于 2024-5-6 21:39
一开始看到小华山*1疑惑点头,后来发现少看个0

哈哈哈哈哈哈

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典典姐真的在很认真地水帖子哈哈哈哈  详情 回复 发表于 2024-5-7 16:26
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11#
发表于 2024-5-7 16:26:18 | 只看该作者

典典姐真的在很认真地水帖子哈哈哈哈
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12#
发表于 2024-5-15 16:24:14 | 只看该作者
有氧基础有了之后练间歇+以赛代练才是更适合我们这种业余人士的训练方法。至于间歇怎么练?b站上有大把教程,跟着练就是了。王嘉豪的数据也没有多亮眼但是就是能站台,这是比赛经验与恢复能力的差距。关于时间问题,愿意挤时间什么都好说,没有时间就付出金钱(骑行台等)。自行车是个要吃苦的运动,做到常骑多骑,不要三天打鱼两天晒网总是会进步的。另外就是进步慢了的问题,所有运动都是这样,新手福利期后的进步就是缓慢的,不要焦虑。

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好,感谢晓磊的指导!  详情 回复 发表于 2024-5-16 23:07
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13#
 楼主| 发表于 2024-5-16 23:07:59 | 只看该作者
魏晓石石石 发表于 2024-5-15 16:24
有氧基础有了之后练间歇+以赛代练才是更适合我们这种业余人士的训练方法。至于间歇怎么练?b站上有大把教程 ...

好,感谢晓磊的指导!
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