对我目前单车训练方法产生的疑惑（希望pro们多给我提提意见）））

山青第一菜腿

从23年十一月份左右加入车协竞技部到现在，差不多半年了，每次日常训练，几乎都会去参加（除非有近在眼前的ddl迫使我放弃训练），跟着青岛的大佬们在学校附近绕圈，基本上都是在33左右的速度巡航，雀食让我的水平比以前提升了很多（尤其是备战沛县的那段时间进步挺大）。然而我总觉得，现在遇到了瓶颈期，似乎没法像前段时间那么快速地进步了，是否是因为训练方法的问题所导致的？曾经向学校的马拉松大神请教过跑步训练的方法，他说目前新人跑者犯得最多的问题，就是每天一个劲的跑，每天都想着比昨天快一点。这种持续让肌肉疲劳过度的方法并不能很好的提高水平，达到训练效果。他给我的建议是以有氧为主，中间穿插间歇训练。
那么自行车训练是不是应该延续这种思路，先提升有氧能力，再穿插练习拉扯能力？可是这样又会引发新的问题，如何做到学习与训练之间的平衡？长距离练习有氧能力必然耗费大量时间，可是目前课程安排，让我难以做到抽出大量时间投入到这样的训练模式中。
看着车协的大pro们能在比赛中紧跟第一集团，心里充满羡慕，渴望有朝一日能达到甚至于超越他们的成就。我现在真的挺困惑的啊啊啊啊，很好奇张东阳是如何做到一个月骑行1600+km的。如果有大佬曾遇到和我相同的困惑，有好的解决方案，速速告诉我，孩子现在很迷茫

cuilongzheng

沙袋第不知多少的菜腿表示毫无建议

山青第一菜腿

cuilongzheng 发表于 2024-5-6 09:56
沙袋第不知多少的菜腿表示毫无建议

龙会兢兢业业为车协献身太感动了

代朋悦

或许B站搜搜呢

山青第一菜腿

代朋悦 发表于 2024-5-6 18:30
或许B站搜搜呢

好嘟，谢谢关心啦

张冬阳

谢邀，我练得多是因为我菜，需要多练，我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6，参考平均速度22km/h),周三晚上五点下课之后有氧(小华山绕圈*10，参考平均速度31km/h),周五晚上六点下课之后同周二，周六周日两次有氧，一周总里程430km到450km左右，这个周计划需要满足:1.不能选晚课;2.周末不能上午下午都有课

庄储瑞

张冬阳 发表于 2024-5-6 20:40
谢邀，我练得多是因为我菜，需要多练，我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6，参考平均速度22 ...

一开始看到小华山*1疑惑点头，后来发现少看个0

山青第一菜腿

张冬阳 发表于 2024-5-6 20:40
谢邀，我练得多是因为我菜，需要多练，我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6，参考平均速度22 ...

不能满足条件2，out（一周4天晚课）

山青第一菜腿

张冬阳 发表于 2024-5-6 20:40
谢邀，我练得多是因为我菜，需要多练，我周计划是这样的:周二晚上六点下课之后间歇(怪坡*6，参考平均速度22 ...

向大佬看齐

叶典...

庄储瑞 发表于 2024-5-6 21:39
一开始看到小华山*1疑惑点头，后来发现少看个0

哈哈哈哈哈哈

李依霖·采

叶典... 发表于 2024-5-7 11:01
哈哈哈哈哈哈

典典姐真的在很认真地水帖子哈哈哈哈

魏晓石石石

有氧基础有了之后练间歇+以赛代练才是更适合我们这种业余人士的训练方法。至于间歇怎么练？b站上有大把教程，跟着练就是了。王嘉豪的数据也没有多亮眼但是就是能站台，这是比赛经验与恢复能力的差距。关于时间问题，愿意挤时间什么都好说，没有时间就付出金钱（骑行台等）。自行车是个要吃苦的运动，做到常骑多骑，不要三天打鱼两天晒网总是会进步的。另外就是进步慢了的问题，所有运动都是这样，新手福利期后的进步就是缓慢的，不要焦虑。

山青第一菜腿

魏晓石石石 发表于 2024-5-15 16:24
有氧基础有了之后练间歇+以赛代练才是更适合我们这种业余人士的训练方法。至于间歇怎么练？b站上有大把教程 ...

好，感谢晓磊的指导！