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[骑行知识] 【转帖】摇车的时机与技巧

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1#
发表于 2013-4-19 14:01:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
昨天第二次训练,牛老师在工训门口教大家如何摇车。以前看男生摇车感觉好帅的说hiahia:onion26
每个人沿着图书馆门口的上坡摇了几趟,慢慢有了感觉,虽然胳膊真的很累。。。
晚上体训完在操场门口我和海山给雄哥绍哥老闫丙然史惠泽摇了摇(呃为什么想到丁姐 ), 呃不怎么地,还需要练啊!
所以晚上回来搜了搜论坛关于摇车的帖子,竟然木有?!所以我就上网搜了一下,想和大家分享一下。
要是有不对的地方,麻烦大家及时指出来啊,我也不懂直接就转过来了。

一、摇车的时机:切记摇车一种手段而不是耍酷给别人看
1.以下时机适合摇车:
                   •起步:踩踏力量大,起步较快
                   •上坡(含短上坡冲刺、长上坡)
                   •会阴需要休息:坐久了会阴血气不通,适当时间要站起来活动一下筋骨
                   •发夹弯上坡:此时速度可能会慢下来,如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢
2.以下时机不适合摇车:
                     •沙石路面:车辆重心控制不好容易摔跤
                     •旁边半米内有车友:车辆轻微碰撞都可能导致摔跤。同理其他车友在摇车时不要近距离从他身边超车

二、摇车的姿势:车摇人不摇
    最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把,速度放低,当右脚要踩的时候,车往左边倾斜;反方向同理。在较缓的长上坡比较容易练习,平路其次要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车,这样会更大力,但一般不持久。


三、用力方式
    站立踩的时候因为是单侧受力(坐踩因为有PP坐着卡住座垫,所以感觉不明显),此时自行车是会有单方面倒的倾向,为了克服这个倾向,方式一是用手提车把(腰部侧向受力,非必要。新手常犯错误),二将车往反方面倾(即所谓的:摇车)摇车的开头几脚可同时提拉车把,加大踩踏力度,后脚可勾住脚跳往上提,这样可以迅速把速度拉起来,但容易疲劳。后面是否同时做提拉动作就看个人的体能状态。


四、摇车的齿比:
冲刺时摇车齿比较大,长上坡需要小齿比
    摇车的时候,大约需要比正常坐踩增加1-2档齿比。因为摇车相对坐踩,作用力增加,如果保持原来的小齿比,会有踩空的感觉。一般摇车的踏频在60-70(即1秒踩1圈)之间比较合适。

五、摇车的结束
当爬完一个急陡坡,就要考虑停止摇车,然后加大齿比
    若有一块心律表则更好,心率达到一个位置就该停止摇车,因为这时身体已经疲劳了,但疲劳感往往会晚几秒到来。如果继续奋力摇车则容易过了头,导致"爆缸",不得不放慢速度,甚至下车休息,得不偿失。
    平时需要多感觉动作和施力技巧,至少要能连续摇车200米以上才能达到实用的效果。

六、新手摇车容易出现的问题及原因:
问题1:摇车十几秒后腰酸
原因:车摆动还不到位就往下踩,导致腰部侧向受力,引起腰酸。正常的姿势中腰是几乎不受力的,连续几公里摇车也不会腰酸,从一侧往另一侧摇车时幅度大,动作要迅速,而踩踏过程中车把幅度变化较小

问题2:膝盖酸
原因:分前脚膝盖和后脚膝盖(踩踏的脚为前脚)。
      如果是前脚膝盖酸,体现为踩踏时觉得酸。可能仍然是摇车不到位造成发力不干脆,有“蹲马步”嫌疑;
      如果是后脚膝盖酸,体现为脚在后面往上走时觉得酸。表示用力方式不正确,正常来说后脚几乎是不用力的。

问题3:摇车时方向不易控制
原因:摇车不够熟练,应多加练习,因为摇车时车左右摆,容易造成车把不稳。平时可用较低骑行速度和较大配比(即:小踏频)去摇,有充分的时间仔细体会脚、手、腰的用力情况。

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2#
发表于 2013-4-19 15:12:02 | 只看该作者
沙发沙发!小舒舒你是有多专业!:onion17
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3#
发表于 2013-4-19 18:08:25 | 只看该作者
受教了  正好最近在学摇车   帖子很及时啊!:onion26
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4#
发表于 2013-4-19 18:59:25 | 只看该作者
感觉既有归纳又有补充
赞一个!!!
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5#
发表于 2013-4-19 19:33:51 | 只看该作者
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6#
发表于 2013-4-19 21:30:25 | 只看该作者
赞!我就是那种拉车把的,还得继续练
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7#
发表于 2013-4-19 22:18:30 | 只看该作者
练好摇车技术以后,摇车上怪坡肯定不是问题。
自从受过海东的指教以后,就一直沉醉于摇车,难以自拔。平时也在看一些国际大赛的录像,看着职业运动员的摇车,也在努力向他们靠拢。
摇车是一种享受,是一种有节奏的舞蹈。

按照自己平时的档位和踏频,摇车时,要加1-2个档位,降低20左右的踏频。
还是那句话,摇车不费力,但是要练到摇车不费力的境界要有很好的体力作为基础。
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8#
发表于 2013-4-19 22:34:35 | 只看该作者
回复 7# 张旭


    照顾好你的膝盖啊。运动要循序渐进,骑车摇车,非一日之功,不能操之过急
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9#
发表于 2013-4-21 00:06:43 | 只看该作者
好专业!赞我大中心妹子一个!
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10#
发表于 2013-4-21 14:35:53 | 只看该作者
很好,再加一点牛老师昨天说的:比赛出发时摇车踩踏第一脚为非发力脚,第二脚为发力脚,这个依各人不同而不同,一般人发力脚为右脚。
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11#
发表于 2013-4-22 11:25:57 | 只看该作者
很用心呐,加油哦~:onion19
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12#
发表于 2013-4-22 12:16:52 | 只看该作者
:onion17摇一摇,摇一摇
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13#
发表于 2013-4-22 12:18:03 | 只看该作者
自己试着摇,结果搞得膝盖疼了  看了帖子收获不小!!!!
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14#
发表于 2013-4-22 15:49:55 | 只看该作者
小舒舒辛苦啦~
小冉冉受教啦`
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15#
发表于 2013-4-24 11:20:03 | 只看该作者
这个帖子写的摇车 主要用于迅速发力,是个公路车的摇车技术贴。山地摇车与此稍有不同。摇车也可以摇很久,体力确实是基础,但好的摇车动作是相对省力的,摇车蹬踏和普通蹬踏所使用的肌群不大一样。我喜欢摇车,上坡就开始,怪坡 雷达站 舜耕 药乡。摇车需要相对较大的下肢力量和腰腹力量,相对来讲,山地摇车,背重物效果更好,呵呵,就是腰腹压力大。

蹬踏的时候要靠身体的重力和上下肢协调的蹬踏 提拉。摇车更注重节奏,太快 太慢都会很累。
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