正确的骑行姿势技能~速速get起来~

CASDU0315

亲爱的casduers~通俗易懂、实用易学、高端大气的正确骑行姿势介绍推送闪亮登场啦！（此处应有掌声啪啪啪~）废话不多说，咱直接切入正题：什么才是正确的骑行姿势呢？

1、三点受力

至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座。

2、优化单车设定

1.选择合适的车架

2.调整坐垫角度

基本应该与地面水平，这是长久以来不变的原则。但是车座稍微调前倾5度以内会使会阴部舒展，极为舒适，最大不要超过10度。也看个体差异。

3.调整坐垫高度

我们一般的调整方法都是人直立，把车座的调到髂前上棘的高度。而在长途骑行中，车座可以稍微低一些，约三指左右。还有一种更精确的方法是，坐在车座上（有车座前段算起约14.5厘米处），脚后跟踩在踏板上腿刚好可以伸直。

3、正确骑行姿势

上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

口诀：缩小腹、立骨盆、弓背弯、手肘微弯

4、在车上的放松姿势

1、摇车就是一种啦~可以缓解PP的血液循环不畅~在此不多陈述。

2、在距离较长的下坡过程中，可重心后移，臀部离开车座，将大腿轻靠在车座上或轻夹车座，可放松小腿和会阴部。如果坡度不太陡，也可站立起身，身体挺直放松腰背，不过一点要注意观察路况，以及时落身保证安全。

3、下坡过程中亦可以坐在上梁上，用大腿坐~挺直上身，可以放松腰背手臂。

4、若手腕酸痛，可松握车把，就是一种手和车把若即若离的感觉啦~但是要集中注意力哦，手指一定要搭在刹车上。

切记，在车上放松的前提是保证安全！

山东大学

自行车协会

微信号：casdu0315

山大车协

永不止步

来源：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjMwMjE2MA==&mid=402923593&idx=1&sn=346e7459ec8a8b53be19af8560bff32f&chksm=3b1bdc760c6c5560bde9956a0c1eec51977e18ab75e08f89ee62a308f21f757da3e69303268c#rd
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