2021-2022年体训记录

周子杰

2021-2022年体训记录

开帖目的：

1.  各校区实践记录当天体训内容，并进行总结

2.  倾听实践小组外的声音，收集意见与建议

3.  作为体训参考材料

温馨提示：

1.  内容力求简洁明了，重点突出，尽量进行分点

2.  比较正式的内容，如实践的体训总结、大家对体训较深的思考与想法等，以“回复”的方式编辑，占上一楼；

     轻松一些的内容，如聊天、一些初步的较简单的建议与意见等，以“点评”的方式编辑，不占楼

   

刘祥圣

9月23号
1、参加人数：4人
2、本次体训内容：
     原本计划变更。孙嘉伟对其余的人开展了一次技术员小培训（针对前拨后拨），并就软件园校区前期宣传的办法进行讨论。
3、没有萌新，软件园此次体训人数很少。并且因为参加的人都是老狗，没有游戏。

周子杰

2021.9.23南新体训

校历第3周 周四

第一部分 体训内容

一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、跑步
1. 男生3圈，女生2圈
2. 前2或1圈队列跑，最后一圈自由跑

三、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

四、体能训练
开合跳25次，背靠背背人10次，开合跳15次

五、游戏
“贴膏药”：
1. 围着站成1或多圈，每两人之间留出一定空隙，各圈中选出2人在圈附近进行“抓人”，一人追一人躲，抓住后交换身份：
2. 被追的人可跑至围成圈的人的背后说“贴”，此时被追的人取代这个人的位置，这个人替代被追：
3. 不设置惩罚

六、聊天
主题为“我的车协记忆”，可作为宣传小组宣传素材

第二部分 体训总结

问题一：体训流程的人员组织工作较为混乱

解决方案：
尝试设置“后骑”配合实践负责组织各个流程的扫尾工作；
有不能跟着体训正常流程的特殊情况时可以提前与“后骑”说一下，由“后骑”告知体训主要负责人，或者直接跟体训主要负责人说明情况，以便负责人做出一些调整

问题二：聊天没有充分调动起来

解决方案：
主要负责人适当控制一下节奏，考虑参与者的结构组成，比如这次的话题可以分为萌新、新任与往届执委会成员、老会员几个部分，可以在几个部分中各挑一些人，优先选择主动想说的，之后再被动点人

刘舒婷

2021.9.23中心体训

校历第3周 周四

第一部分 参加者
签到时：中心6人 洪楼1人
体训中途：中心+2 西校+1
总计：中心8 洪楼1 西校1

第二部分 具体内容
一、        公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        21：05之前
3.        体育馆西南角
三、        跑步
1.        签到后即进入队列，21：05开始
2.        男生3圈，女生2圈，自由跑
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
五、        体能训练
1.开合跳35次
2.高抬腿 男生45女生35
3.开合跳 男生35女生25
六、        游戏
真真假假：
1让每个人依次分享自己的3个爱好，其中两个是真实的，一个是杜撰的（可根据情况变成两个爱好，一真一假
2让大家讨论一分钟然后投票判断真假
3分享答案，并介绍自己的爱好
七、        聊天
主题为“我的车协记忆”，可作为宣传小组宣传素材

第三部分 问题总结
1.        人数较少
2.        迟到
3.         没有安排总结环节

熊思宇

2021.9.23洪楼体训总结

校历第3周 周四

第一部分 参加者：8人

第二部分：具体内容
公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
签到
小秘负责
21：05之前
洪楼操场主席台前
跑步
签到后即进入队列，21：05开始
跑2圈
热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
体能训练
高抬腿3组
游戏
“掰手指”：
每个人一开始伸出来十根手指，然后依次说一个自己做过、觉得很特别的事情，其他人也做过就不用管，没做过就收回来一根手指，最先收完的要表演节目或真心话大冒险。
聊天
主题为“我的车协记忆”，可作为宣传小组宣传素材

第三部分：问题总结
1.人数较少
2.没有规划好时间，误认为洪楼操场晚上10:30关门，于是没有及时停止玩游戏，没有聊天

伊子轩

2021.09.28南新体训总结一  体训内容

一、体训通知

由小秘负责在群内通知并且要求参加国庆拉练的21级会员到场

二、签到

21:05之前 由小秘负责

地点在风雨操场西北角 若下雨则改为实验楼负一层

三、跑步与热身

男生三圈女生两圈 前两圈为队列跑最后一圈为自由跑

热身运动

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

四、体能训练

1.开合跳二十次

2.平板支撑两组 第一组一分钟第二组时间不限（一分钟以上）

3.开合跳十次

五、游戏

数七

由第一个人选一个1-100之间的数字  依次数下去每逢七的倍数或含有七的数字 要拍手代替数数 反应慢或者数错者接受惩罚

惩罚：鸭子步😏

（控制游戏时长 给后续聊天提供更多的时间）

六、聊天

谈谈大家是怎样加入车协的或者加入车协的契机

二 体训总结

此次体训过程有些混乱，原因是没有实际组织一次体训的经验。没有控制好体训时间，结束时间晚。

以后体训应写好策划书，控制好体训时间和流程，不再出现类似的问题。

刘舒婷

2021.9.28中心体训总结
校历第4周 周二

第一部分 参与人数：13
老生6 新生7

第二部分 体训策划
一、        公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        小秘负责
2.        21：05之前
3.        操场西南角（下雨则改为体育馆南门屋檐下）
三、        跑步
1.        签到后即进入队列，21：05开始
2.        男生3圈，女生2圈，自由跑
若无法进行改为高抬腿三组，每组男生45秒，女生30秒。
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
五、        体能训练
开合跳20次
高抬腿2组，每组男生45秒，女生30秒
扎马步2组，每组男生30秒，女生20秒

六、        游戏
交换名字
方法：（1）参加者围成一个圆圈坐着。
（2）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。
（3）以猜拳的方式来决定顺序，然后按顺序来提出问题。
（4）当主持人问及“张三先生，你今天早上几点起床？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我 7点钟起床！”??
（6）当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。
（7）最后剩下的一个人就是胜利者
七、        聊天
主题为“拉练回忆”


第三部分 问题总结
1.        自由跑有点乱，不清楚大家都在哪。考虑下次体训参考南新的方式，队列跑和自由跑相结合。
2.        体能环节没有考虑到萌新的接受能力，部分萌新可能感觉有点辛苦。正式纳新之后的体能强度考虑循序渐进。
3.        游戏创新性低，有点玩不起来。考虑之后探索新的游戏。
4.        聊天以老生分享为主，新生参与感弱，本来想让老生分享完拉练回忆再让新生分享自己对拉练的期许，但是时间又不够了。以后话题尽量能一次性让所有人参与。
5.        经前执行教育之后实践严肃自我检讨，尽量少在体训过程中要妹妹要妹妹，保证绅士风度的同时贯彻落实弟弟妹妹都是宝贝方针。

熊思宇

2021.9.28洪楼体训总结
校历第4周 周二
一、体训内容
1、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
2、 签到
1. 执行负责
2. 21：05之前
3. 洪楼操场主席台前(下雨则改大活)
3、 跑步
1. 签到后即进入队列，21：05开始
2. 跑2圈
4、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
5、 体能训练
高抬腿3组
6、 游戏
因为人少，所以玩了谁是卧底
7、 聊天
分享自己手机相册里相机中第十张照片，并说出背后的故事

二、问题总结
1、人来的比较分散，一开始就三个人，所以就没跑步
2、人比较少，所以原来策划的游戏没能玩起来
3、聊天内容很有吸引力，很有意思，而且大家很巧的是第十张照片居然都是吃的
4、洪楼在军训彩排，所以没有小萌新

刘祥圣

2021.9.28软件园体训总结
   校历第4周 周二     第一部分：参加者6人
     第二部分:体训内容
      一、 公告
           主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
     二、签到
           1.小秘负责
           2.21：00之前
           3.六区前旗杆处
     三、体训内容
           先签到，21：05准备出发，申请出校后，由执行带出校门，去齐鲁软件园，然后跑两圈。
     四、热身
           头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节。
     五、聊天
           马上十一就要到来，在十一拉练完成后就要开始准备百团所需的物品。此次体训主要讨论软件园校区百团的准备活动以及所需物资。
    第三部分：问题总结
          本次体训没有大致问题，因为人数较少且都相互认识，所以也没有准备游戏。聊天内容有些偏移，重心放在了今天和明天的活动上。

熊思宇

2021.10.5中心＆洪楼联合体训总结

校历第5周 周二

第一部分 参与人数：11人

第二部分 体训策划
公告
主要策划者联系小蜜并提供体训相关内容
签到
小蜜负责
21：05之前
洪楼大学生活动中心
三、 游戏
抢板凳
四、 聊天
国庆假期如何度过的✓

第三部分 总结
1.抢凳子是改编版的，然后大家玩的都很开心！！因为下雨都没有去操场跑步体能训练啥的，但玩这个游戏就弥补了这个缺憾，运动量有√而且确实玩的很开心(虽然感觉都是傻乐)，但有个问题是可能雨天鞋子比较湿还有防潮垫也比较滑，抢凳子可能会摔着然后伤膝盖，所以以后可以再注意点~
2.聊天的时候时间比较紧了，有几位同学说得比较匆忙，还有位同学漏了没讲，比较可惜，而且我觉得人少的时候聊天可以不报数字啦，直接从一个人开始轮着来讲就好，尽量让大家都参与进来~
3.洪楼来体训的人属实比较少了，像是中心带洪楼体训2333，而且中心带来了好多零食！！ (*^▽^*) 总体气氛还是比较好的！
4.总体来说没啥问题，建议多联合体训！(bushi)

周子杰

2021.10.04南新体训

校历第5周 周二

参训人数：16

第一部分 体训内容

一、  公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到
1.  小秘负责登记
2.  21：05之前
3.  实验楼负一层

三、  热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

四、  体能训练
爬楼梯至顶楼，再走下楼，到齐后再爬一次，最后统一乘电梯下楼

五、  游戏
“炒菜”：
1.  围着在防潮垫上坐1圈，每一个人想一个自己的代号；
2.  选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中叫坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走；
3.  “厨师”选择时机发出“做菜”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上找位置坐下，多出来的一个人成为新的“厨师”

“惩罚”
1.   主动表演才艺
2.   被动表演才艺：男生唱《痒》，女生唱《铠甲勇士—--命运战士》，感情要到位，高潮部分即可，多唱不反对

六、  聊天
聊聊自己为什么选择骑车

第二部分 体训总结

一、组织工作
1.在体能训练时设置了“后骑”，效果挺好的；
2.其他流程没有明确设置“后骑”，还是有一点混乱，但相较上一次我带要好一点了；
3.有特殊情况的人中仅有少数人进行了告知；
4.仍然有讲小话等不够尊重他人的行为。

解决方案：
1.体训前向执委会成员强调对组织工作进行辅助；
2.体训开始前介绍一下大致流程，让参训者心里有数，同时强调特殊情况告知与认真倾听他人等体训纪律

二、体能训练
1.强度合适，有有氧，也锻炼了肌肉，还有拉扯

三、游戏
1.氛围不错，是个很好的室内游戏；
2.过于“激烈”，防潮垫很受伤；

解决方案：
口令发出后，所有人相应的动作改为在防潮垫后按先后顺序进行列队

四、聊天
1.这一次加入了主持调控，参与人员的结构组成合理一些了，老会员、外援、萌新都有参与；
2.聊天主题还是有点模糊了，大家对讲述内容不太清楚

解决方案：
主题具体化

刘祥圣

2021.10.05软件园校区体训

  校历第5周 周二

体训人数：6人

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 21：00之前

3. 食堂二楼羽毛球场

三、 体训内容

      先签到，21：05开始打羽毛球或者乒乓球。

四、 聊天

     开始准备百团所需的物品。此次体训主要讨论软件园校区百团的准备活动以及所需物资。校历第5周 周二

体训总结：软件园人数较少，本次体训并无太大问题出现。但是如果想要在纳新之后的体训中留下人来，还需要一些创新，比如游戏的创新，聊天话题的创新等等。

周子杰

2021.10.07南新体训

                        

校历第5周 周四

参与人数：14

到场人数：20人左右

第一部分 体训内容

一、公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、签到

1. 小秘负责登记

2. 21：05之前

3. 实验楼负一层

三、流程介绍

四、热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、体能训练

1. 开合跳20次

2. 分成两组，在两条走廊进行单脚跳来回接力，重复了两次

六、游戏

“数字炸弹”：

1. 围着在防潮垫上坐1圈；

2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字的位数；

3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，小了、中了、大了，未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字

每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开

七、聊天

聊天话题：选择手机相册中一张自己喜欢的照片，分享一下它其中的故事

1.控制游戏时间，按每人安排出1到2分钟的标准进行时间预留

2.由当天带体训的主持人起个头，做个示范，接着按照游戏中确定出的顺序进行聊天

第二部分 体训总结

一、组织工作

1.每次体训都有人来了却完全不参与体训，今晚尤其严重，在体训地点直接分成了两波人，来了不体训的在一边聊天，声音还不小，对体训的影响很大；

2.对执委会成员的辅助作用挖掘得不太够

一些想法：

1.既来之，则安之。我觉得时间是体训的时间，地点是体训的地点，在这个时间到这个地点，来了是参加体训的。

如果只是想找人聊天，我还是建议换个时间或地方，找个非体训时间或地方私人聊天应该不难；

如果是想来看看我们21实践体训带得如何，我觉得参与进来身临其境，体会也会更深一点吧。

2.“后骑”工作是组织工作的一部分，更全面一点应该是副体训负责人，两个人分工，一个人主要领着体训往下走，一个人主要帮着组织扫尾工作。

二、游戏

1.数字有些难记

一些想法：

1.数字位数不要太大

2.少读几个已确定的数字（如：当数字确定在5500与5599间时，可以改为0到99）

3.猜测数字尽可能为方便一点的整十整百数

三、聊天

1.留的时间比较够，每个人都得到了讲的机会

2.另一队人声音较大，体训的人聊天听不太清别人的分享

3.由于是将照片用手机发到群里，大家很容易分心

一些想法：

1.如果需要用到手机或遇到其他一些比较容易分心的情况，还是尽量再在聊天开始前强调一下

熊思宇

2021.10.7洪楼体训总结

校历第5周 周四
第一部分 参与人数：10人（有两个萌新！）
第二部分 体训策划
一、        公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        执行负责
2.        21：05之前
3.        洪楼操场主席台前
三、        跑步
1.        签到后即进入队列，21：05开始
2.        跑2圈
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
五、        体能训练
高抬腿3组
六、        游戏
“害你在心口难开”
七、        聊天
觉得最有趣（印象最深）的课程和老师
第三部分 体训总结
1.        批评实践偷懒没跑步和拉伸而让执行带跑步和拉伸(˘•灬•˘)（被春春按着打下这句话，但实践本来不打算去的听到有萌新火速赶到！(。-`ω´-)
2.        聊天的时候应该先从萌新开始或把萌新放中间，不然她们等得可能比较久了就比较无聊(・｀ω´・)3.        游戏非常有意思！惩罚的时候非常快乐！洪楼体训yyds！╰(*´︶`*)╯
4.        不点名批评xx和x在萌新说话的时候不认真听净聊天噢！(•̀へ •́ ╮ )
5.        聊天内容因为有萌新来了所以是临时改的可能不是很有意思(;｀O´)o（但玩游戏的时候也有在聊天，还是挺开心的！*。٩(ˊωˋ*)و✧*。

刘祥圣

2021.10.07软件园体训

校历第5周 周二

签到人数：5人，萌新3人

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 21：00之前

3. 六区下小广场处

三、 体训内容

      签到。由于软件园人手较少，因此决定在纳新之前让软件园尽可能多的培训处一些技术员，最好软件园校区的21级执委会都能够有检车的能力。21：05开始技术员培训。

四、 聊天

     开始准备百团所需的物品。此次体训主要讨论软件园校区百团的准备活动以及所需物资。

体训总结

有萌新来，但因为人不多，就只带着他们绕着图书馆跑了几圈，然后孙嘉伟给他们讲解了车的组成以及一些简单的修车技巧。之后的聊天主要是围绕着三个萌新来的，在增加他们兴趣的同时也希望他们能带来更多的人，最后还是车协传统，拍照和按头。

但是，人数还是太少，游戏依旧玩不起来（除了牌类游戏）。

ps：昨天有点事没有及时写体训总结，责任在我，本来是想让执行帮忙写这一回，但是忘记给他说一声了