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标题: 12远征注意事项。【队医专版】 [打印本页]

作者: 彭雪妮 时间: 2012-6-29 03:37
标题: 12远征注意事项。【队医专版】
本帖最后由彭雪妮于 2012-6-29 04:10 编辑

路线：洛阳---敦煌
气候特点：干旱降水稀少，冬冷夏热年温差和日温差都很大。甘肃为高原气候。日照时间长，太阳辐射强。
时刻铭记：不舒服，找队医！！！
注意事项：
1. 高原风速大，体表散失的水份明显高于平原，尤以劳动或剧烈活动时呼吸加深加快及出汗水份散出更甚。同时由于高原缺氧及寒冷等利尿因素的影响，使机体水份含量减少，致使呼吸道粘膜和全身皮肤异常干燥，防御能力降低，容易发生咽炎、干咳、鼻出血和手足皲裂等。必要时，在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。
2. 若感到头晕头痛，全身无力，烦躁心慌，恶心呕吐，舌干口渴，出虚汗，心跳加快等症状，要及时向队医或队长反映，迅速到阴凉处躺下休息，马上服用十滴水等，等身体恢复后再逐渐活动。切忌用扇风法降温。
3. 注意饮食卫生。
4. 感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整，否则因控制能力下降容易造成翻车，撞车事故。
5. 保持警惕性，保管好自己的财物，保证自己的精力。
6. 创可贴热天少用，除非必须保护伤口。
7. 骨折常见部位为肘部，前臂，锁骨，尖峰关节脱臼。注意三角巾固定。骑行时，若感到不可避免的要摔车时，一定要尽力护住关键部位，手腕，脸部，脚踝为最易受伤的部位。关键还是，控制车速！！！前站尤为注意才是！！！
8. 车痤疮。长途骑行中，由于与座垫摩擦而致股部破皮起泡。治疗方法包括伤口照顾与休息。不舒服的时候记得向队医反映，这边给大家备了足够的药。
9. 手部神经压迫。尺神经压迫会造成第四第五指麻木，正中神经压迫会造成一二三指及四指麻木，解决方法包括戴手套，手柄装软垫，缩短骑乘时间和改善坐姿。
10. 下背痛：背部过度伸展造成。建议每骑行40至60分钟，应休息并做伸展运动。详情请见本人的帖子“为了咱的颈，腰，肩。”
11. 补水。水壶内最好装含糖分的饮料，同时补水补能量。谨防水中毒，注意饮水方式。注：蜂蜜效果比冰糖好哦~
12. 高原空气稀薄清洁，尘埃和水蒸气含量少，大气透明度比平原地带高，太阳辐射透过率随海拔高度增加而增大，强紫外线和太阳辐射的影响主要是暴露的皮肤、眼睛容易发生损伤，皮肤损伤表现为晒斑、水肿、色素沉着，皮肤增厚及皱纹增多形成等。高原地区太阳光中的强紫外线辐射容易引起眼睛的急性损伤，主要是引起急性角膜炎、白内障、视力障碍及雪盲症。所以基本上必备防风镜和防晒霜。
小注：妮子个人观点是是药三分毒，所以一定会尽量少用药，尽量采用食疗，按摩放松等方式解决大部分问题。希望大家不要有什么误会，如果大家有习惯在遇到某些问题时吃某几种药可以直接跟我说，我一定尽力帮大家搞到~~
到目前想到这么多，请关注本贴更新日期，会在标题后标注~~

下面是针对西北路线日程的队医小批注。
1 洛阳——义马市56KM
到达洛阳第二天上午于洛阳牡丹园举行发车仪式。发车后，延G310一路向西骑行约7.1公里左转，直行约2.6公里于环形路口右转，之后一路向西，骑行45公里左右到达义马市。上午在牡丹园举行发车仪式、路面起伏不大，仅一稍大坡，5公里上升160米，难度系数32.5，多个缓坡
义马市可休息处：泰山路

2义马——灵宝 118KM
出发后向南至G310，右转向西，在环形路口处直行进入仰韶大街，行至仰韶大街与韶峰路路口处左转，继续延G310，到达一个圆环形路口，此时先向左转，之后走靠右的路口右转，进入金昌东路——金昌中路——金昌西路，之后经过一个立交，延G310行至与G30高速交合处后，左转，前往高阳路，之后右转，走G209，经过一环形路口时，左转，进入秦汉中路——秦汉西路，之后经过G209G310交界路口，延G310一路直行到达灵宝。
中午可在三门峡市休息。
中段有两个大坡，难度较大，最高海拔715M，后程一路下坡，比较容易。
灵宝市可休息处：富士路
备注：下坡前注意队员精神状态。

3.灵宝——华县 119KM
出发后一路延G310经过文底镇，到达南万回头时，走到X319，之后延X319到达北赤路，第二个路口左转，下一个路口右转，进入华阴市，继续延X319即可到达华县。中午可在秦东镇休息。华县区域较小，住宿之所需要前站寻找。

4.华县——西安86KM
出华县后向西向南继续G310，进入渭南区后第一个路口左转，进入华山大街，之后延华山大街行至G108直行至西安，进入西潼大道，华清东路，到达西安站。
中午可在临潼县休息。
前半程会有几处小起伏，行驶至26.2公里时出现本段路第一个难度系数稍大的坡： 2km上升84没难度系数42 。再向前行驶14.2公里有个难度系数稍大点的坡,难度系数55左右(接近怪坡)然后半程会有几处小起伏，绝大多数路程都是平路或者下坡、休息地点可以在火车站附近寻找

第五天西安休整、
备注：前4天连续骑行可能会有很不适应的疲惫感，后6天里有2天会非常疲惫。休整期间要注意合理调整饮食，补充营养，尽量给每个队员彻底的放松一次。注意观察队员的精神状态并记录。

6 西安——眉县    122公里
沿环城北路前往建中巷，再依次进入大庆路，天台路，天台四路，然后进入G310，沿其直走100公里左右到达目的地。
总体来说，路面较平缓。前50公里海拔变化在20米内，此后开始缓上坡，又行驶43.3公里后出现本天最大坡1.9公里上升50米（454--494），难度近似于燕山立交—开元隧道。接下来还会有几个小坡。中午可在周至县午休，晚上在眉县住宿。
备注：当晚备药多备霍霍，以备第二天的高难度骑行。

7 眉县——东岔乡 118公里
向西北前行，从平阳街到景贤路，前往G310,沿G310直走约54公里后依次进入宝光路，火炬路，广元路，川陕路，姜谭路  最终前往G310后沿其直走约55公里到达目的地。
前半程即前70公里海拔从489米升到620米，路面很平缓。后半程较有挑战性，坡较多。第一个大坡是自第70公里处起8.6公里上升302米（620--922），难度近似于西营柳埠。然后紧接着依然是不断爬坡，但有上必然有下
中午可在甘峪乡午休，建议自备午餐，晚上在东岔乡住宿。
备注：本日体能消耗大，午餐要求补充足量电解质，水，糖分，避免过分油腻。注意预防中暑，及时降温补水。当晚备药多备霍霍，以备第二天的高难度骑行。

8 东岔乡——天水市       121公里
向西北前行，进入G310的牛北公路段，沿其前行100公里左右后进入羲皇大道，前往岷山路，继续前行，上建设路，民主路，然后到达目的地。。
总的来说，本段路较崎岖。大部分在盘绕爬坡，然后下坡。由于路段太弯未能准确测出其坡度差，在此不作精确说明。总之，今天可能会比较累。
中午可在元龙乡午休，晚上在天水市住宿。
备注：弯道较多且角度大，注意队员精神状态，及时提醒，控制速度。另外，这是连续第二天的较疲劳骑行。

9.天水市— —通渭县 103公里
出发后前往天水北出口互通立交桥，之后延天巉公路直行，到达秦安县时于秦安互通立交桥进入，并进行午饭。下午继续延天巉公路，到达通渭互通立交桥时进入通渭。可在S207沿途寻找旅馆住宿。可在59公里处秦安县午饭。

Day 10.通渭县— —定西市 85公里
出发后走天巉公路，一路行至G110与G312路口时，上G312，一路延G312，S209到达定西市。
午饭可以选在杏园乡。晚上在中华路寻找住宿。

Day 11.定西市——兰州市 109公里
永定东路向东1公里行至交通路向北，上G312，沿G312前行108公里到达兰州市。可在东岗东路、东岗西路、庆阳路、中山路、西津东路沿途寻找旅馆。可在清水驿乡午饭。

Day 12.13 兰州市休整2天
备注：休整时间相对较长，一定要帮助队员彻底放松一次，距离下次休整会有一天相对高难度骑行，整体来说难度不大，但要注意队员饮食，避免食物中毒之类的情况发生。

Day 14.兰州——永登县107公里
沿西津东路、西津西路向西北直行9.2公里上G109。沿G109前行12.3公里，向左转上G312。沿G312前行85公里到达永登县。可沿青龙路（G312）、解放街寻找旅馆住宿。午饭在55.5公里处苦水镇
备注：当晚备药要额外多备霍霍以备第二天的高难度骑行。

Day15：永登县——古浪县106公里
在永登县出发后走G312.一路直行，需要注意在到达与连霍高速交接处走不左转。
海拔最大高差800左右。
上午路程及路线：整体上坡，中午休息地点达到最大海拔处海拔变化700左右。中午休息地点：天祝。
下午路线级路程：整体下坡。
古浪县住宿条件可能不理想，需要前站多辛苦。
备注：上坡海拔变化大，体能消耗大，注意备水，淡盐水，注意女生体能状态。下午路线整体下坡，幅度未知，但是考虑温度高，太阳大，要注意队员的精神状态。

Day16古浪县——武威市63.6公里
继续G312接近武威，在周家处，走S211前往武威。可经二环南路沿迎宾路寻找旅馆住宿。
上午路线及路程：61KM海拔下降500米，一路缓下坡。
下午休整。住宿可选在迎宾路。
备注：难度不大，但是上午要注意下坡前队员的精神状态。下午休整时间提醒多备水，第二天要见沙漠。
沙漠出现（8天小艰苦，4天社会实践）

Day17 武威——民勤 95KM
出发后北上走S211（民武路）直达民勤。中午可在石崖山水库休息，自带午餐。
民勤条件较为艰苦，四周有沙漠.
备注：队医一定要多备清洁水，棉棒用于伤口清理。午餐注意补充水。

Day18-21社会实践4天。
备注：注意饮食调理及放松。腰酸背痛，头疼脑热及时处理。

Day 22  民勤——武威 95KM，原路返回。
备注：队医一定要多备清洁水，棉棒用于伤口清理。午餐注意补充水。

Day 23 武威——永昌  71.6公里
武威出发向西，走G312一路可直达永昌县。
可在53公里处六坝乡午饭。
条件继续艰苦..
备注：注意放松要尽量彻底一些，以应对第二天的高难度骑行。

Day24 永昌——山丹105KM
依旧G312 .
前半程持续爬坡，坡度大，人烟稀少。根据图片没什么旅馆，还需要找村落~感觉很有困难~后半程开始下坡。
备注：前半程关键在于人烟稀少，队医和队员都要时刻提高警惕，避免突发情况发生，出行前最好做好各方面的热身。由于前半程的疲劳骑行，后半程下坡前要格外注意队员精神状态，必要时含着霍霍下坡。

条件转折点

Day25山丹县——临泽县  101公里
自北环路进入G312，沿G312前行61.1公里后上东大街再右转进入税亭街，自税亭街右转进入G312，沿G312行驶37.5公里左转进入县府街，到达目的地。
本段一路下坡，开始有很多村庄了，有人烟了。中午可在张掖市午休，晚上在临泽县住宿。
备注：一路下坡，注意队员精神状态，难度不大。

Day26 临泽县—— 清水镇113公里
自县府街行驶至民主路，进入G312，沿G312直行直至目的地。
本段路况良好，路面平坦，但整体以荒无人烟的戈壁滩为主，对我们的心理是一种挑战，且几乎全是上坡，坡度大约在15-25度左右，有点难度。最好在张掖市补给好食物及饮用水。
中午可在李家庄午休，建议自备午餐，晚上在清水镇住宿。
备注：荒无人烟戈壁滩，上坡伺候。。。难度不小，还好路况良好。注意备水备餐。不管怎么样都要打起精神来让大家开开心心的经过这片戈壁，没什么好怕的！~

Day27清水镇--嘉峪关市89.2公里
自清水镇西行左转进入G312，沿G312行驶67.5公里后右转进入南环东路，再依次经过南环西路，雄关路，西关路进入G312，沿G312行驶至目的地。
在清水镇备好供给，因为其中30多公里依然是戈壁滩，前不着村后不着店。夏天估计气温很高，要做好防晒工作。酒泉至嘉峪关段，路况不错，但车辆较多，需小心行驶。
中午在酒泉市午休，晚上在嘉峪关市住宿。
备注：要注意备水备餐。酒泉至嘉峪关，车辆较多，行前注意队员精神状态，保证口号传递，时刻注意安全。

28嘉峪关休整
备注：接下来的3天里，整体难度不大，但是要注意队员的精神状态，避免因为过度兴奋之类的出现不必要的突发情况。

29 嘉峪关——玉门市 123公里
向东北前行前往G312，沿G312行驶约16公里，进入S215,沿S315行驶约25公里，进入X452，然后进入G312，并沿其直行，再依次经人民路，广场路，玉苑东路到达目的地。
海拔升降：1657——1921——1500。前半段上坡，后半段下坡，较轻松，整体很有挑战性
午休找不到合适的地点，建议自备午餐
备注：午休注意降温散热，一定保证质量，下坡前注意队员精神状态。

30 玉门市——瓜州县 137公里

沿玉苑路前往G312，沿G312前行约121公里后进入瓜州大道，再经县府街，南北大街到达目的地。
海拔差：342米。最低海拔1169，最高海拔1511。
海拔升降：1511——1169。一直是海拔降低，问题不大
可在双塔农场午休
备注：下坡下坡！

31瓜州县——敦煌117公里

从起点（政府）向正西方向出发沿市府西街行驶390米，左转进入瓜州中路，沿瓜州中路行驶后进入S312， S312前行107.6公里，后沿119专用道约2.6公里，进入阳关中路，再经北台巷到达终点。
海拔差：72米。最低海拔1093，最高海拔1197，基本无压力
建议自备午餐

简单说明：红色部分为妮子认为比较值得注意的部分，蓝色部分为对全体成员的提醒，不仅面向队医。还有还有，必须念叨一下！！下坡没那么简单，精神状态很重要！！！！但凡我们人在车上，就一定要集中精力骑车，尽可能把一切主观危险因子扼杀在摇篮里！！！还是那句话，不舒服，找队医！！！PS:12远征必胜！车协必胜！{:4_246:}

作者: 牛仁旭 时间: 2012-6-29 07:37
额。。关于摔车，如果发生了，倒地的瞬间一定要放松，尽量用背部着地，套用一句话就叫做，圆润的从车上滚到了地上，然后在地上也要尽可能的通过滚动来缓冲力量，如果足够放松，这些动作都是一气呵成的，难度系数2.13

作者: 彭雪妮 时间: 2012-6-29 07:41
回复 2# 牛仁旭

呐。。。是不是需要一个前滚翻什么的。。。好难啊。。。{:4_255:}

作者: 二狗子 时间: 2012-6-29 09:17
前排顶起、打个广告 = =

骑友日志总结已更新。
详见贴内3Lhttp://bbs.casdu.net/viewthread.php?tid=6887

作者: 赵思越 时间: 2012-6-29 14:12
顶~~
妮子辛苦~~~
不舒服，找队医~~~

作者: 杨杨 时间: 2012-6-29 15:23
@冯晓晗

备霍霍和高原反应药啊~

作者: 沈心仪 时间: 2012-6-29 17:23
太强大了！不舒服，找队医！

作者: goward12 时间: 2012-6-29 17:50
好细心 {:4_246:}

作者: 蔡婧祎 时间: 2012-6-29 20:32
关于饮水：
1、建议不要喝茶饮料，利尿，不利于水分的吸收
2、配糖水时浓度不要过高，觉得微甜就可以了（确切的不大清楚，有知道的可以补充）
3、刚休息气未喘匀时，即使很渴也不要一下饮水过猛，可以含在嘴里一点水，慢点咽。
4、有资料说，一次饮水过多不利于补水，建议一次200ml左右，一般的矿泉水（康师傅）550吧……间隔10至15分钟，少量多次

作者: 雨后的天空 时间: 2012-6-29 20:44
十分详细呀！十分辛苦！
补充两点吧！
刚到新地方时可能会有点水土不服，前几天回家还水土不服，大家感觉不消化啥么难受情况时赶快反应哈，霍霍黄连素都十分管用滴！
另外大家刚开始时千万别过分激动，切勿暴饮暴食呵！
长途旅行加上缺水，大家有时难免烦躁，要正视这一点，大家要尽量克服生理上和心理上的不适，为我们完成一次完美的旅途奋斗一下下，忍耐一下下哦！
就要出发了，大家整理好心情，好好迎接我们的远征吧！

作者: 彭雪妮 时间: 2012-6-29 21:40
回复 9# 蔡婧祎

放心~我有准备，都会强调的~这只是个大框。{:4_253:}

作者: 黄俊 时间: 2012-6-29 23:46
妮子，辛苦了，远征路上你们一定都会安全的、好好滴。

作者: 彭雪妮 时间: 2012-6-30 20:01
回复 12# 黄俊

嗯嗯啦~~:onion09

作者: 张海潇 时间: 2012-6-30 23:31
很用心啊。每天走之前都可以看看{:4_246:}

作者: 蔡婧祎 时间: 2012-7-1 05:47
嗯辛苦了~加油

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