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标题: 为了咱的颈，腰，肩。 [打印本页]

作者: 彭雪妮 时间: 2012-6-29 03:25
标题: 为了咱的颈，腰，肩。
本帖最后由彭雪妮于 2012-6-29 03:38 编辑

废话不多说，直奔主题~欢迎拍砖，但要看明白了再拍~
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这一帖主要针对背部疼痛的预防和缓解，我本人在骑行中经常受到腰痛的折磨，大家可能很多人还没有过，不过。。。要远行，必须防患于未然！{:4_264:}
背痛是非常常见的毛病，背痛包括腰部，颈部，肩部的疼痛。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，已经使背部强的方法。
“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”
常有人误以为，使上身尽量向前，向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿，实则不然。
骑士上身和头部的重量必须要靠双手合手臂来支撑，整个头部和颈部的肉由于长久的静止止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。
正确的坐姿：理想的座垫位置是较短的上管，座垫和手把高度的差异微小。这种坐姿能减少背部肌肉的负担。受过训练者的坐姿，背部肌肉已经能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿，较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此歉意，使肩部肌肉的负担沉重，座垫和手把高度有较大差异也迫使上身向下增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，这种坐姿不合适。
伸展运动：1肩膀旋转运动。脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松的放在胯骨。（这个很简单，不多说。）
2伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到感觉两肩之间有拉力存在。（以右手臂为例，将手心向后，右臂举起贴耳，向后以肘关节为轴弯曲，左臂弯曲过头顶，左手扶住右臂肘关节向后推。）
3梯形肌运动（位于颈部和肩胛骨之间）。两脚与胯骨同宽，一只手臂小心的向前旋转另一只向后，视线向前。两臂方向相反的前后旋转可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
4颈部伸展运动。将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心的压向肩膀。注意！！要非常慢，非常小心的做。同时，背部应直，肩膀放松。
5大伸展运动。注意啦！！只有在无脊椎过于前弯的问题时才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。此法可松弛整个背部肌肉。
这些都是一些可以轻松自学的小技巧，希望大家可以记住那么几个，腰酸背痛时也搬出来"自救”一下下~~
妮子唠叨完毕！撤。。。{:4_280:}

作者: 赵思越 时间: 2012-6-29 14:06
妮子辛苦了哇哇
颈椎、腰、肩膀一定要好好保护好啊~~~

作者: 杨杨 时间: 2012-6-29 15:29

试着做了一下觉得腰酸背痛的。。。

作者: 彭雪妮 时间: 2012-6-29 17:05
回复 3# 杨杨

(⊙o⊙)…

作者: 兰海东 时间: 2012-6-29 19:20
回复 3# 杨杨

生锈了？

作者: 龙飞翔 时间: 2012-8-31 00:11
雪梨，回来总结一下，这些动作在远征时有木有发挥作用，呵呵

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