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标题: 2024远征队医总结帖 [打印本页]
作者: 张昊哲    时间: 2024-8-20 12:44
标题: 2024远征队医总结帖
本帖最后由 张昊哲 于 2024-8-20 12:46 编辑

2024远征已经圆满结束，24名队员都安全的到达了终点。
路上的状况
1.气候：陕北地区比较干燥，很晒，远征初期有几位队员因为防晒不到位出现晒伤。翻越秦岭之后太阳不再跟以前一样毒，且防晒到位，故后期没有出现晒伤。天气较热与爬坡时，藿香正气水消耗很多。爬升较大且天气较热时，有队员出现较轻中暑情况。进入九寨沟后海报较高，早上比较冷，出太阳之后会好很多。
2.远征期间出现多次摔车，摔车受伤不严重，基本都是擦破皮之类，简单清创即可。处理小伤时更倾向于碘伏棉签而非瓶装碘伏
3.远征后期几位队员出现咳嗽，低烧等症状
4.因为很多队员自己带了电解质粉，路上买糖水补糖，因此休息点发糖相对没有特别重要，更多要注意的是观察队员身体状况。
5.路上经历了两次相对较大的雨骑，骑完及时冲板蓝根
6.部分队员膝盖或脚踝骑行过程中出现不舒服，本人佩戴护膝效果很好


路上用到的药物：
碘伏棉签， 瓶装碘伏1瓶，芦荟胶，云南白药气雾剂，三九感冒灵，板蓝根 ，肺宁颗粒，对乙酰氨基酚片（缓解部分队员低烧），布洛芬（缓解女生生理期不适），金嗓子，藿香正气水


前期准备：
一.队员身体状况调查
请选择性别（必填）有无旧疾（如哮喘低血糖偏头痛胃病阑尾炎）（必填）最近有无受伤或不适（必填）骑行时常遇到的不适（如屁股疼腿疼抽筋）（必填）体质特征（如肠胃不好，是否易上火，易流鼻血，口腔溃疡，不耐热耐冷）（必填）饮食习惯（必填）是否过敏，有无过敏源（必填）有无平常经常服用的药品（必填）是否晕车（必填）女生生理期大概时间备注（如有无害怕的东西，是否恐高夜盲，有无需要注意的东西）（必填）
男无无膝关节弹响肠胃不好，不耐热不吃辣也许有？过敏原未知，会咳嗽，但影响不大肠炎宁片可能晕，但大部分情况不晕我填的是男啊？害怕各种大车
男nono有时候手会麻鼻炎，没大问题我与香菜只能活一个nono应该nonono
男无过敏性鼻炎（季节性）无肠胃不好，怕冷偏清淡无无否容易犯困，刚吃饱或者饿了的时候尤其明显
男无无屁股疼无无无无有一点无
女无腰微疼腰疼无都可以吃无无一点点不好说，每月会提前6天左右害怕蛇
女以前偶尔低血糖无无无，荆钢体质不喜很辣无无否20～25无
男偏头痛无无无酸辣青霉素无是无
男无无无好无忌口，都能吃否无否无
男无无无无无无无否无
男无无无无高碳水柳絮无封闭空间晕无
男无无无无均可毛蟹无是无
女无腿累屁股疼肠胃不好，易上火不挑食，但不吃兔和鹅，辣更好无无无14-20号左右？目前想不到
男过敏性咳嗽无腿肌肉需要放松肠胃不好正常一日三餐过敏柳絮无否无
女无无屁股疼肠胃不好少辣无无有点7月10—20无
男低血压算吗🈚男人的痛你懂得肠胃不好，容易上火，口腔溃疡啥都能吃，尽量别太辣目前没发现无偶尔晕车有点恐高，害怕蜘蛛蟑螂等虫子
男无膝盖屁股疼肠胃不太好有肉就行桃无否无
男无无无无不是很能吃辣无无无无
女无无右腿膝盖疼无无无无偶尔不太规律无
男无无屁股疼口腔溃疡无无无否无无
男无无腚疼，手麻易口腔溃疡不能吃辣，偏重口(骑行时)，米面都能接受无饮食较为单一，水果摄入不足，经常补充vc，经常运动，视情况补充钙与锌不是特别严重，闻到汽油味就有点晕不敢压弯
男无无无无无忌口无无有点无
男无无体能不行肠胃不好酸酸甜甜否无有一些恐高，怕水
女胃病 肠胃炎无屁股疼 腰疼 脚掌抽筋肠胃一般无无无一点月初，不太准老鼠
男无无无容易上火，肠胃一般不太能吃辣无无轻度


无

二.骑行姿势：
  1.车座角度。调整标准：基本应该与地面水平，这是长久以来不变的原则。但是车座稍微调前倾5度以内会使会阴部舒展，极为舒适，最大不要超过10度。也看个体差异
  2.调整车座的高低，调整标准：第一个标准是人直立，把车座的调到髂前上棘的高度。
  第二个标准是脚后跟踩脚踏的时候，膝关节正好伸直。这样一来，用前脚掌踩踏的时候，膝盖就是微弯的
  3.刹车把角度，调整标准：刹车把手一般可以先设定在35-45度之间，让骑乘时，手背与前臂可以打平为准（如图E1）。如果手背与前臂间的角度上弯（如图E2）或下弯（如图E3）太多，都表示把手的角度不对，得重新调整。
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  4.身体姿势。1.上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
                     2.手肘微弯，如果手肘伸直，会把重心揽在手臂和肩膀上，骑行时间已久，会造成肩膀、颈部的酸疼，容易疲劳，
                     3.手腕不要弯曲，手与手臂之间成直线
                     4.重力分配       至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座。
                     5.平行脚
                     骑自行车时，如果两脚不能维持平行的踩踏，不但力量无法正确地传达到脚踏，转成驱动力，而且长期的姿势不正确，易导致膝盖受损


三.放松手法。可在车协B站官号看详细教学【放松拉伸教学】https://www.bilibili.com/video/B ... e05cce9da6c3eb634be
  骑车后放松---小腿放松
  放松动作：
*准备姿势：脚内八，手心朝上，其他部位放松即可
*小腿放松（一）用足弓踩住小腿 肉由内向外踩，不要只踩皮
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小腿放松（二）沿小腿肌肉纹理竖直敲打



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小腿放松（三）
快速放松，从跟腱处沿筋往上按，到小腿最宽处下侧一点的凹陷处结束。

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大腿放松

*大腿前群肌 双脚外八站在被放松者大腿上，向外踩。切记不要踩到腰和膝盖等关节
*侧群肌 外侧腿弯曲，内侧腿伸直
*沿插口袋方向快速敲打外侧腿
*内侧腿部肌肉直接揉敲即可，另一只腿同样

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腰部和臀部放松

*臀部 直接踩即可
*腰部放松（一）手放在脊柱两侧，向下向外慢慢发力 *腰部放松(二）用大拇指，放在脊柱两侧的肌肉条（竖脊肌）上，向前下方向用力，范围约为一掌宽 （女生生理期不可以放松腰）

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背部放松

*背部 （一）手放在脊柱两侧，手腕并拢，掌根按住脊柱两侧肌肉（竖脊肌），与被放松者配合，吸气—呼气，呼时向下用力，半掌范围向下按，可以站起来用上全身的力量。
*背部（二）手半握掌，放在脊柱两侧，发力方向向下向前，来回为一套

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*按揉大臂及小臂
*拉伸手臂，知道被放松者的极限
*肩部 坐立，尽可能抓住多的肉快速按揉



四.突发状况处理
1.中暑
  症状：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
  预防：备好防晒用具涂抹防晒霜，避免阳光直射头部；
  准备充足的水和饮料，别等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分，吃一些含钾的食物如香蕉、菠菜、海带、橙汁、豆制品等
2.腹泻
  预防：禁止喝冷饮，长途骑行中避免未煮熟的蔬菜，肉类，海鲜及不洁的饮品
  处理：(1) 多喝水；
       (2) 补充电解质，食用易消化吸收的食物（稀饭）；
       (3) 避免乳制品及固体食物，少食蔬果等含纤维多         的食物；
3.抽筋
         预防 ：可以通过多饮用含电解质的水来加以预防，及时补钙，特别是大量出汗时。避免着凉。注意休息。做好热身，不要突然剧烈运动
  处理：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助腿部伸直并轻捶抽筋部位以使其放松。
            大腿抽筋：前侧抽筋可用手扶住抽筋腿的脚背，屈膝向后拉伸；后侧抽筋把抽筋腿抬高后勾脚尖向下压腿。      
            补充水分和盐分，充分休息直至缓解
4.岔气
  处理 ：1.及时作深吸气，然后将气憋住不放，自己握拳由上到下用力 扣打胸腔两侧（自己可扣打左右侧胸腔），再缓缓做深长呼气，这样重复做几次后，可使呼吸肌放松，胸壁肌痉挛缓解，疼痛就会相应减轻或消失。
             2.提皮肤找到痛处，用手抓提局部皮肤，一边尝试大声咳嗽，做3～5次，以减轻疼痛。
           （腹部岔气最简单实用的办法：蹲一会，一般会缓解。）

五.其他注意事项
忌生冷、油腻、辛辣食物，不点鱼（前站注意），不吃路边摊。
禁止冷饮和碳酸
一定要吃早饭，预防低血糖
提前预防中暑，天气炎热自己觉得体力不支赶紧去要藿香正气水，及时和队医或队长等沟通，不要强撑。
防晒，分为物理和化学两种，推荐是尽量物理防晒，腿套、袖套、面巾、骑行眼镜，化学防晒就是防晒霜

女生生理期一定要告诉队长和队医，会减轻负重，分配职务时也会尽量照顾
拉练时有没有哪个部位容易疲劳，买护腰、护膝
放松对于第二天骑行很重要，有可能没做放松导致第二天腰酸背痛腿抽筋，一定要做放松
下坡尽量不要高低脚，原因是保证出现突发状况能及时站起来，一定集中注意，不要单手操作
大撒把等危险骑行方式不允许



其余的欢迎大家补充

作者: 邓俊杰    时间: 2024-8-20 21:01
23号技师辛苦啦
远征后期，遇到过嗓子疼的情况，好在不是很严重。不怎么咳嗽，也没流鼻涕，就是单纯的嗓子疼。严重了就可能影响状态了

作者: 谷宗政    时间: 2024-8-21 08:40
笑死，哪个哥们闻到汽油味就会来大姨妈啊
作者: “刘兴源”    时间: 2024-8-21 10:46
23号技师，我要加钟
作者: 风晴_璇    时间: 2024-8-22 17:16
真不错，总结的很全面，可以拿去当教材了
作者: 于新帅    时间: 2024-8-24 20:49
建议物资里面加几条止血带备严重交通事故用，每人自备个冲锋衣或者救生毯，野外突遇大雨有失温的风险，甚至可能危及生命。三九感冒灵，板蓝根 ，肺宁颗粒这三种药功能过于重复，颗粒剂型也不方便携带。对乙酰氨基酚和布洛芬也是功能比较重复，更推荐布洛芬，退热、痛经、运动损伤痛都可以用。电解质冲剂或者盐丸建议每个队员都备一些，自己带自己的，对于防中暑很重要。



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